كشفت دراسة حديثة أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم خلال وجبة العشاء قد يساهم في تحسين جودة النوم والحد من الأرق والاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يفتح الباب أمام حلول غذائية بسيطة لدعم الراحة الليلية.
وأوضح الباحثون أن البوتاسيوم، المعروف بأهميته في الحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضغط الدم وتوازن السوائل في الجسم، يلعب أيضا دورا في تنظيم عمل الأعصاب والعضلات ومساعدتها على الاسترخاء، الأمر الذي قد ينعكس إيجابا على القدرة على النوم بشكل أفضل.
وأظهرت نتائج دراسة أجريت في اليابان أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات أكبر من البوتاسيوم، خاصة خلال وجبة العشاء، كانوا أقل عرضة للإصابة بالأرق مقارنة بغيرهم. كما أشارت أبحاث سابقة إلى وجود علاقة بين انخفاض استهلاك هذا المعدن وزيادة مشكلات النوم والاستيقاظ المتكرر.
وأكد الخبراء أن فوائد النوم لا ترتبط بالبوتاسيوم وحده، بل بالنمط الغذائي المتكامل المصاحب له، إذ تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على المغنيسيوم وعناصر غذائية أخرى تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
وشدد المختصون على أهمية توقيت العشاء، موضحين أن تناول وجبة متوازنة قبل النوم بعدة ساعات يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ويقلل من مشكلات ارتجاع المريء وحرقة المعدة التي قد تعيق النوم، في حين أن تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلبا على الراحة الليلية.
ومن أبرز المصادر الطبيعية للبوتاسيوم: السبانخ والخضراوات الورقية الداكنة، والبطاطا الحلوة، والقرع، والموز، والحمضيات، والأفوكادو، والبقوليات، والأسماك الدهنية مثل السلمون، إضافة إلى المكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
وفي المقابل، حذر الأطباء من أن زيادة استهلاك البوتاسيوم قد لا تكون مناسبة للجميع، خاصة المصابين بأمراض الكلى المزمنة أو قصور القلب المتقدم، وكذلك الأشخاص الذين يتناولون بعض أدوية ضغط الدم، مشددين على ضرورة استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي لتجنب المضاعفات الصحية المحتملة.
