يجد الكثيرون صعوبة في العودة إلى نظامهم الغذائي المعتاد دون التعرض لزيادة الوزن أو اضطرابات هضمية بعد انتهاء شهر رمضان.
فالتغيرات التي تطرأ على أوقات الوجبات، النوم، وعملية الهضم خلال هذا الشهر قد يكون لها تأثير إيجابي أو سلبي. ولتسهيل العودة إلى نمط حياة متوازن، تقدم خبيرة التغذية خولة شاه نصائح عملية تساعد في الانتقال بسلاسة دون إرهاق الجسم.
التدرج في استعادة النظام الغذائي
خلال رمضان، يعتاد الجسم على تناول وجبة أو وجبتين فقط يوميًا، لذا فإن العودة المفاجئة إلى ثلاث وجبات رئيسية قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية وزيادة مفاجئة في الوزن. يفضل التدرج في استعادة النظام الغذائي الطبيعي عبر تناول وجبتين رئيسيتين مع وجبات خفيفة على مدار اليوم خلال الأيام الأولى بعد العيد، ثم العودة تدريجيًا إلى ثلاث وجبات متوازنة.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
قد يواجه البعض مشكلات هضمية بعد رمضان بسبب تغيير عادات الأكل، لذا من المهم دعم صحة الأمعاء عبر:
زيادة تناول الألياف: تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء، وهي موجودة في الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والمكسرات.
الحفاظ على الترطيب: شرب الماء بانتظام ضروري لتسهيل الهضم ومنع الانتفاخ.
تعويض المعادن الأساسية (الإلكتروليتات): مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، والصوديوم، والتي تساهم في توازن السوائل في الجسم. يمكن الحصول عليها من مصادر مثل الموز، المكسرات، الخضروات الورقية، والزبادي.
إعادة تنظيم النوم
يتسبب تغير نمط النوم خلال رمضان في اضطراب الساعة البيولوجية، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول وصعوبة التركيز بعد العيد. لاستعادة إيقاع نوم صحي، ينصح بالالتزام بمواعيد نوم ثابتة، تقليل المشروبات المنبهة في المساء، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم. كما يفضل تجنب السفر في الأيام الأولى بعد العيد لمنح الجسم فرصة للتكيف مجددًا.
العناية بالميكروبيوتا المعوية
الميكروبيوتا المعوية هي مجموعة من البكتيريا النافعة التي تعيش في الجهاز الهضمي وتلعب دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة وتحسين عملية الهضم. للحفاظ على توازنها، ينصح بـ:
تناول البروبيوتيك: وهي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين الهضم، وتوجد في الزبادي الطبيعي، الكفير، والمخللات المخمرة.
تناول البريبايوتيك: وهي ألياف تغذي البكتيريا النافعة، وتوجد في البقوليات، الثوم، البصل، والموز.
من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنك العودة إلى نمط حياة صحي ومتوازن بعد رمضان دون القلق من زيادة الوزن أو المشكلات الهضمية، مما يساعدك على استعادة نشاطك وحيويتك بسهولة.
