الاهتمام بنظام غذائي صحي هو خطوة أساسية في التخطيط للحمل ، و هو السبيل لتحقيق حلمك بالأمومة. إذ يجب عليك القيام بتحضير جسمك ليكون بيئة مثالية لحياة جديدة. لذا و في ثاني مقال من سلسلة دليلك نحو الأمومة سنشارك معك سيدتي أفضل الأطعمة التي يجب عليك ضمها لنظامك الغدائي .
حمض الفوليك :
يعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لدعم نمو الجنين، وكذلك لتطوير جهازه العصبي. و بالتالي يوصى بتناول 400 ميكروغرام يوميًا من مصادره مثل:
- الخضروات الورقية كالسبانخ والكرنب.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال.
- البقوليات والمكسرات.
الكالسيوم
يساهم الكالسيوم في تعزيز صحة العظام والأسنان لديك ولجنينك المستقبلي. ، احرصي سيدتي على تناول المنتجات الغنية به مثل :
منتجات الألبان كالحليب والزبادي. و كذلك الخضروات مثل البروكلي . و أيضا للأسماك مثل السردين.
تعرفي أيضا على : دليلك نحو الأمومة خطوة بخطوة .. كيف تستعدين للحمل
الحديد
يُعتبر الحديد عنصرًا أساسيًا في نقل الأكسجين بالجسم، الشيء الذي يساهم في تحسين صحة الدم . لذلك أنصحك باستهلاك المنتجات الاتية لتضمني حملا صحيا :
- اللحوم الخالية من الدهون.
- السبانخ والبقوليات.
- الحبوب الكاملة المدعمة.
الأوميغا-3
تساعد الأحماض الدهنية على تحسين جودة البويضات وتنظيم الهرمونات. و هي تتوفر في كل من الأسماك و الزيوت النباتية و غيرها .
الألياف والبروتين
تعزز الألياف الهضم الصحي و تقلل خطر الإصابة بسكري الحمل ، أما البروتين فهو ضروري لنمو الجنين.لذا احرصي على تناول عناصر غنية به من قبيل الحبوب الكاملة كالشوفان. و الفواكه والخضروات. مع مصادر البروتين مثل الدواجن و اللحوم .
نصائح غذائية إضافية:
أولا ركزي سيدتي على تناول وجبات متكاملة تحتوي على الفواكه والخضروات كذلك قللي من استهلاك الكافيين. علاوة على هدا احرصي على استشارة أخصائي تغذية إدا كنت تتبعين نظاما غذائيا .
و في الختام تذكري أن تحضير جسمك للحمل يبدأ من اليوم. فاختياراتك الغذائية الصحيحة هي أول هدية تقدمينها لطفلك المستقبلي. في المقال القادم، سنشارك معك سيدتي “9 عادات صحية لتعزيز الخصوبة ” لمساعدتك في هذه الرحلة .
دمت سالمة