تمر أجسام النساء بتغييرات هرمونية دقيقة خلال مراحل الدورة الشهرية، ولكل مرحلة احتياجاتها الخاصة من العناصر الغذائية. ومع فهم أفضل لما يحتاجه جسمك في كل مرحلة، يمكنك تعزيز طاقتك، تحسين مزاجك، ودعم صحتك العامة. اليوم سنلقي نظرة على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في كل مرحلة، وكيف يمكن أن تؤثر إيجابًا على صحتك.
مرحلة الجُريبية: ما هي؟
تبدأ هذه المرحلة بعد انتهاء الحيض وتستمر حتى الإباضة. في هذه الفترة، تنمو البويضات وتبدأ مستويات الهرمونات في الارتفاع، مما يمنحك شعورًا بالطاقة والنشاط.
ما الذي تحتاجينه؟
الأطعمة المخمرة مثل اليوغورت،المخللات،خل التفاح ،توفر بكتيريا صحية تدعم صحة الأمعاء وتعزز الهضم. والزنك الموجود في المحار واللحوم الحمراء يعزز مناعتك ويساعد على نمو خلايا جديدة.
الكاتيشين في الشاي الأخضر والتفاح، حيث يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ما يعزز تجديد الخلايا ويحمي من الالتهابات.
.مرحلة الإباضة: ما هي؟
في منتصف الدورة تقريبًا، يتم إطلاق البويضة، وهنا تكون مستويات الطاقة والهرمونات في ذروتها. تشعرين بالحيوية والجاذبية الطبيعية، وهذه الفترة مهمة لدعم الجسم بالأطعمة الصحيحة.
ما الذي تحتاجينه؟
الخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي تساعد على توازن الهرمونات وتطهير الجسم من السموم.الدهون الصحية كالأفوكادو وزيت الزيتون تغذي خلايا الجسم وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.
الألياف الموجودة في البقوليات والتوت تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزز الشعور بالشب:
اللوتيلية : ما هي؟
بعد الإباضة، يستعد الجسم لدعم الحمل المحتمل. ترتفع مستويات الهرمونات، وقد تشعرين ببعض التقلبات المزاجية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ما الذي تحتاجينه؟
فيتامين B6 من البطاطا والسلمون، إذ يساعد على تحسين المزاج ويقلل من أعراض التوتر.
البوتاسيوم في الموز والفاصوليا يساهم في تقليل الانتفاخات ويخفف من تقلصات العضلات.
الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والقرع تمد الجسم بالطاقة ببطء وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
.4مرحلة الطمث :ما هي؟
هذه هي مرحلة الحيض، حيث يتخلص الجسم من بطانة الرحم. تعانين هنا من فقدان بعض المغذيات، ما يجعل التغذية أمرًا ضروريًا لتجديد النشاط وتخفيف الآلام.
ما الذي تحتاجينه؟
فيتامين C من الكيوي والحمضيات يعزز امتصاص الحديد الضروري لتعويض الدم المفقود.
الحديد في الخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا يعيد مستويات الطاقة ويمنع الشعور بالإرهاق.
أوميغا 3 الموجود في السردين والجوز يساعد على تقليل الالتهابات وتخفيف تقلصات الرحم .
ختامًا إن الاهتمام بتغذيتك في كل مرحلة من مراحل الدورة ليس مجرد خيار؛ بل هو وسيلة لتحسين جودة حياتك اليومية. من خلال تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب، يمكنك دعم توازنك الهرموني، وتحسين مزاجك، والشعور بالنشاط على مدار الشهر. اعتبريها رحلة نحو فهم أفضل لجسدك، واكتشفي كيف يمكن للتغذية أن تكون أداة رائعة للعناية الذاتية.
خولة سباعي
