يشعر الكثيرون بأعراض الجفاف خلال ساعات صيام الشهر الفضيل . فالجفاف ليس مجرد شعور بالعطش، بل يمكن أن يؤدي إلى الصداع، الدوخة، التعب، وصعوبة التركيز. لذلك، إذا كنت تريد صيامًا مريحًا دون إرهاق، إليك 10 نصائح يقدمها الخبراء لتجنب الجفاف والحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
لماذا يعد الماء عنصرًا أساسيًا لجسمك؟
الماء ليس مجرد مشروب يروي العطش، بل هو عنصر أساسي لوظائف الجسم الحيوية، فهو:
- ينقل المغذيات إلى الخلايا ويطرد السموم.
- يحافظ على ليونة المفاصل ويمنع آلامها.
- يدعم عملية الهضم ويمنع الإمساك والانتفاخ.
- يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع ضربات الشمس.
- يعزز التركيز ويمنع الشعور بالإرهاق أثناء الصيام.
علامات الجفاف التي لا يجب تجاهلها
قبل أن يصل الأمر إلى الشعور الشديد بالعطش، قد يرسل جسمك إشارات تنبهك إلى نقص الماء، مثل:
- صداع مفاجئ أو دوخة.
- جفاف الفم وتشقق الشفتين.
- تعب وإرهاق غير مبرر.
- تشنجات عضلية أو تسارع نبضات القلب.
- قلة التبول ولون البول الداكن.
إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، فهذا يعني أن جسمك يطلب منك المزيد من الماء على الفور!
تقرؤون أيضا :كيف تحافظ على نشاطك في رمضان من خلال التمارين الرياضية؟
10 نصائح للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام
اشرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، بل قسّم شرب الماء على فترات متساوية لضمان امتصاصه بشكل جيد.
تناول مشروبات طبيعية مرطبة
إلى جانب الماء، يمكن شرب ماء جوز الهند، عصائر الفواكه المخففة ، الحساء، أو اللبن ..
اجعل الماء جزءًا من عبادتك
يمكنك توزيع شرب الماء بين ركعات التراويح .
لا تتجاهل الفواكه والخضروات الغنية بالماء
البطيخ، الخيار، الخس، البرتقال، والفراولة هي مصادر رائعة للترطيب خلال السحور والإفطار.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية
الأطعمة الحارة والمالحة والمقلية تزيد من الشعور بالعطش وتسبب احتباس السوائل، فاستبدلها بالأطعمة المطهية على البخار أو المشوية.
اختر الأطعمة الغنية بالسوائل
تناول الحساء والشوربات بدلًا من الأطعمة الجافة لتوفير ترطيب إضافي لجسمك.
تناول المكسرات والبذور المنقوعة
اللوز والجوز وبذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية، لكن من الأفضل نقعها قبل تناولها لتسهيل امتصاصها.
قلل من استهلاك الكافيين
القهوة والشاي والمشروبات الغازية تسبب فقدان السوائل من الجسم، لذا حاول تقليلها إلى كوب أو كوبين فقط يوميًا.
اشرب الماء ببطء
تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأن ذلك قد يسبب اضطرابات في المعدة. الأفضل هو تناول رشفات صغيرة بشكل متكرر.
تجنب الماء شديد البرودة أو الساخن جدًا
شرب الماء الفاتر بعد الإفطار يساعد على تقليل العطش خلال النهار ويحسن عملية الهضم.
الصيام تجربة روحية وصحية رائعة، لكن من الضروري العناية بالجسم لمنع الجفاف والشعور بالإرهاق. اتباع هذه النصائح البسيطة سيجعلك أكثر نشاطًا وانتعاشًا طوال الشهر الفضيل، مما يمكنك من الاستمتاع بالصيام دون عناء. حافظ على ترطيبك، وامنح جسمك ما يحتاجه ليبقى في أفضل حالاته!
