يعاني الكثيرون في عصرنا الحالي من مشكلات نفسية كالاكتئاب، وتُظهر الأبحاث المتزايدة دور التغذية في دعم الصحة النفسية. يمكن لبعض الأطعمة أن تصبح أدوات طبيعية لتعزيز المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب. إليكم مجموعة من الخيارات الغذائية التي قد تساعد في تحسين حالتكم النفسية وتصبح جزءًا من رحلة التعافي.
الجوز وبذور الشيا
يُعدّ الجوز وبذور الشيا من المصادر الغنية بأحماض أوميغا 3 والمغنيسيوم، وهما عنصران فعّالان في تحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر. يمكن تناول هذه الأطعمة بانتظام لدعم استقرار المزاج.
الشوفان
يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تحفز إنتاج السيروتونين، هرمون السعادة. يُنصح بتناوله على الفطور لإمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم وتحسين المزاج.
التوتيات
تعدّ التوتيات مليئة بمضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الالتهابات والإجهاد المرتبط بالاكتئاب. يمكن إضافتها للوجبات اليومية لدعم الصحة النفسية.
الموز
يُعتبر الموز مصدرًا ممتازًا لفيتامين B6 الذي يعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما يساعدان في تحسين المزاج.
السلق السويسري
يحتوي السلق على كميات عالية من المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف التوتر. يُنصح بتناوله كطبق جانبي أو إضافته للسلطات.
الشوكولاتة الداكنة والرمان
الشوكولاتة الداكنة تزيد من مستويات السيروتونين والإندورفين، مما يعزز الشعور بالسعادة، والرمان غني بمضادات الأكسدة التي تدعم الصحة النفسية.
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إنتاج السيروتونين، مما يسهم في تحسين الاسترخاء.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين، وهو حمض أميني يخفف التوتر، والكافيين المعتدل فيه يمنح دفعة من النشاط دون الشعور بالتوتر.
البنجر
يحتوي البنجر على النترات التي تُحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الوضوح الذهني والتركيز.
الأفوكادو والقرنبيط
الأفوكادو غني بالدهون الصحية وحمض الفوليك الذي يساعد في استقرار المزاج، ويدعم القرنبيط صحة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.
الزبادي
يرتبط تحسين المزاج بصحة الجهاز الهضمي؛ حيث يعزز الزبادي صحة الأمعاء بفضل البروبيوتيك.
السبانخ والكركم
السبانخ غني بالفولات والمغنيسيوم، وكلاهما مهم لتخفيف أعراض الاكتئاب، بينما يحتوي الكركم على الكركمين المعروف بدوره كمضاد للاكتئاب.
التين
التين يحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساهم في استقرار الحالة المزاجية.
الكينوا
الكينوا غنية بالبروتين، والمغنيسيوم، وفيتامينات ب، مما يساعد في دعم وظائف الدماغ وتنظيم المزاج.
العسل
يحتوي العسل على مضادات الأكسدة وسكريات طبيعية توفر طاقة سريعة وتحسن الحالة النفسية.
خطوات صغيرة نحو الشفاء:
تذكروا أن الغذاء الصحي ليس حلاً نهائيًا للاكتئاب، لكنه قد يكون دعمًا فعّالًا في رحلة التعافي. ابدأوا بخطوات بسيطة، كإضافة هذه الأطعمة إلى نظامكم اليومي، وشاركو احتياجاتكم النفسية مع من حولكم.
خولة سباعي
