مع انتهاء شهر من الصيام ، تدخل أجسامنا مرحلة انتقالية حساسة. فمائدة العيد الغنية والمتنوعة، رغم ما تحمله من فرح واحتفال، قد تشكل ضغطًا مفاجئًا على الجهاز الهضمي، الذي لم يعد معتادًا على هذا النمط من الأكل. هذا التغير السريع غالبًا ما يترجم إلى اضطرابات مزعجة قد تعكر صفو يوم العيد.

في هذا الدليل، نوضح أبرز هذه المشاكل ونقدم خطوات بسيطة لتفاديها.

أبرز اضطرابات الجهاز الهضمي في العيد

حموضة المعدة (الحرقان)
تظهر نتيجة ارتداد حمض المعدة نحو المريء، وغالبًا ما ترتبط بتناول الأطعمة الدسمة والمقلية، أو الإفراط في القهوة والشاي، خاصة على معدة فارغة.

الانتفاخ والغازات
ينتج عن تخمر الطعام داخل الأمعاء أو تناول الطعام بسرعة، مما يؤدي إلى ابتلاع الهواء. كما تساهم الحلويات الغنية بالسكر والدهون في زيادة هذه المشكلة.

عسر الهضم
يتمثل في شعور بالثقل أو الانزعاج في أعلى البطن، ويحدث عندما تجد المعدة صعوبة في هضم كميات كبيرة ومتنوعة من الطعام خلال فترة قصيرة.

سلوكيات غذائية تقلل من المتاعب

الأكل ببطء مفتاح الراحة
يحتاج الجسم نحو 20 دقيقة ليشعر بالشبع، لذلك يساعد الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا على تحسين الهضم وتفادي الإفراط.

ابدأ بالتدرج
من الأفضل بدء يوم العيد بوجبة خفيفة مثل التمر أو الفاكهة، لتهيئة المعدة قبل تناول الأطباق الثقيلة.

تجنب المشروبات الغازية
رغم الاعتقاد الشائع، فإنها لا تساعد على الهضم، بل تزيد من الانتفاخ. يفضل تعويضها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.

مشروبات طبيعية تساعد على الهضم

الزنجبيل
يساعد على تنشيط إنزيمات الهضم ويخفف الشعور بالغثيان.

النعناع والكمون
يعملان على تهدئة الأمعاء والتقليل من التقلصات وطرد الغازات.

الشاي الأخضر بالليمون
يساهم في تحسين عملية الهضم ويخفف من تأثير الوجبات الدسمة.

عادات يومية تحميك من الاضطرابات

تجنب النوم بعد الأكل مباشرة
ينصح بالانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل الاستلقاء، لتفادي ارتداد الحمض.

المشي بعد الوجبات
نصف ساعة من المشي تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتسريع عملية الهضم.

الاعتدال في المنبهات
الإفراط في القهوة والشاي قد يهيّج المعدة، خاصة في الصباح، لذلك يفضل استهلاكها باعتدال.

الاستمتاع بأجواء العيد لا يتعارض مع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يكفي بعض التوازن في طريقة الأكل واختيار المشروبات والعادات اليومية، لتجنب الاضطرابات الشائعة. فالجسم السليم يضمن عيدًا مريحًا، بعيدًا عن المتاعب الصحية.

تتوقع المديرية العامة للأرصاد الجوية تسجيل زخات رعدية محليا قوية، وهبات رياح عاصفية محليا قوية، اليوم الجمعة بعدد من مناطق المملكة.

وأوضحت المديرية، في نشرة إنذارية من مستوى يقظة “برتقالي”، أنه من المتوقع تسجيل زخات رعدية محليا قوية، تتراوح مقاييسها ما بين 25 و35 ملم، وذلك بعمالات وأقاليم بني ملال، وخنيفرة، وإفران، وبولمان، وتازة، اليوم الجمعة من الثالثة زوالا إلى التاسعة ليلا.

وأضافت أنه من المرتقب تسجيل رياح عاصفية محليا قوية (من 75 إلى 85 كلم/س) بكل من عمالات وأقاليم فكيك، وجرادة، وبولمان، وأزيلال، والصويرة، وشيشاوة، والحوز، وميدلت، وورزازات، وتنغير وآسفي، اليوم الجمعة من الواحدة ظهرا ، إلى التاسعة ليلا.

كشف منتج فيلم “2 رواح”، الذي سيبدأ عرضه الرسمي خلال أيام عيد الفطر، محمد الجامعي، أن هذا العمل السينمائي تم تمويله بشكل ذاتي.

وأوضح الجامعي، في تصريح لمجلة “لالة فاطمة”، أن تكلفة الفيلم تجاوزت 300 مليون درهم، مشيرا إلى أن هذا المشروع يعد ثاني عمل يقوم بتمويله ذاتيا.

وبخصوص إمكانية الاستفادة من الدعم العمومي في مجال السينما، أكد المنتج أنه لم يتم اللجوء إلى هذا الخيار حاليا، لكنه لم يستبعد اعتماده في مشاريع مستقبلية.

ويشار إلى أن الفيلم السينمائي الكوميدي، الذي يمزج بين الخيال والواقع، يعالج قضايا اجتماعية تهم العلاقات بين الأزواج، وذلك في قالب فني مختلف.

وقد أخرج الفيلم علاء أكعبون، فيما تكفل بكتابة السيناريو كل من عادل أبا تراب ونبيل المنصوري.

مع بقاء يومين فقط على عيد الفطر، تصبح العناية بالبشرة أكثر هدوءاً وتركيزاً على الترطيب والتهدئة، بدل تجربة مستحضرات جديدة أو القيام بتقشير قوي. في هذه المرحلة، الهدف هو منح البشرة إشراقة طبيعية وجعلها تبدو أكثر نعومة وتجانساً، سواء تم وضع المكياج في يوم العيد أو الاكتفاء بإطلالة طبيعية. ومن الخطوات البسيطة التي يمكن اعتمادها في هذه الفترة قناع مغذٍ يمنح البشرة مظهراً أكثر إشراقاً.

قناع طبيعي للنضارة

تساعد بعض المكونات الطبيعية على ترطيب البشرة وتحسين مظهرها بلطف.

المكونات:

• ملعقة من الزبادي الطبيعي
• ملعقة صغيرة من العسل
• رشة خفيفة من الكركم المخصص للعناية بالبشرة

طريقة الاستعمال:
يمزج الخليط جيداً ثم يوضع على الوجه والرقبة لمدة نحو خمس عشرة دقيقة قبل شطفه بالماء الفاتر.

الفائدة:
يساعد الزبادي على تنعيم البشرة، بينما يمنح العسل ترطيباً إضافياً، ويضفي الكركم إشراقة لطيفة على لون الجلد.

لمسة منعشة بعد القناع

بعد إزالة القناع، يمكن تمرير مكعب ثلج ملفوف بقطعة قماش ناعمة على الوجه، أو استخدام ماء الورد البارد.

النتيجة:
تمنح هذه الخطوة إحساساً بالانتعاش وتساعد البشرة على الظهور أكثر نعومة.

الترطيب والراحة قبل العيد

في الأيام الأخيرة قبل العيد، يُنصح بالاكتفاء بروتين بسيط يشمل تنظيف البشرة وترطيبها جيداً، مع شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور. هذه العادات تساعد الجلد على الحفاظ على إشراقه الطبيعي.

بعد العناية بالبشرة ومنحها اللمسة الأخيرة، نصل في الحلقة القادمة إلى التحضيرات الجمالية النهائية للعيد، حيث سنتحدث عن تنسيق الأظافر وتسريحة الشعر، وبعض التفاصيل الصغيرة التي تكمل الإطلالة في يوم العيد.

يعد الراحل عزيز موهوب واحدا من أبرز الوجوه التي طبعت تاريخ الفن المغربي، بفضل مسيرة طويلة امتدت لعدة عقود، تنقّل خلالها بين المسرح والتلفزيون والسينما بكل اقتدار.

ولد بمدينة مراكش سنة 1939، وتلقى تكوينه الفني سنة 1962، ليبدأ بعدها رحلة عطاء فني متميزة، جعلت منه اسما راسخا في ذاكرة الجمهور.

عرف بأدائه المتقن وقدرته على تشخيص أدوار متنوعة، ما بين الكوميديا والدراما، كما تألق فوق خشبة المسرح في عدة عروض، من بينها مسرحية “من المسؤول؟”، حيث ظل وفيا لهذا الفن الذي شكل جزءا كبيرا من مسيرته.

ويعد الراحل عزيز موهوب من بين الفنانين المغاربة الذين لمع اسمهم بالساحة الفنية، حيث كان حريصا على انتقاء أعماله بدقة، ما جعل أدواره راسخة سواء في المسرح أو السينما، وطبعت مسيرته باختيار كل ما هو هادف وإنساني ورافع للذوق الفني العام.

ولد بمراكش في 2 مارس 1939، وتخرج من مدرسة التمثيل سنة 1962، قبل أن يحصل في السنة نفسها على دبلوم في المسرح. وإلى جانب اشتغاله بالمسرح مع فرقة المسرح الوطني، شارك في عدة أعمال تلفزيونية بارزة، من بينها “الحياة كفاح” (1968)، “شمس الربيع” (1969)، “غدا لن تتبدل الأرض” (1974)، “الثمن” (1993)، “الساس” (1998)، “من دار لدار” (1999)، “أولاد الناس” (1999)، “جاني أم بريء” (2000)، “مطعم صوفيا” (2000)، “شجرة الزاوية” (2003)، “خط الرجعة” (2004)، و“عودة منصور” (2007)، وهي أعمال ساهمت في ترسيخ اسمه ضمن رواد الدراما المغربية.

وفي آخر سنواته، ابتعد عزيز موهوب عن الأضواء بسبب تدهور حالته الصحية وتقدمه في السن، قبل أن يسدل الستار على حياته يوم الأحد 3 مارس، عن عمر ناهز 80 عاما. بعد صراع مع المرض، تاركا إرثا فنيا سيظل شاهداً على موهبته وإسهاماته في الساحة الفنية المغربية.

مع اقتراب نهاية شهر رمضان، يدخل الجسم مرحلة انتقالية دقيقة بعد أسابيع من الصيام وتغيّر العادات اليومية. هذا التحول يتطلب تعاملاً تدريجياً ومدروساً، خاصة على مستوى الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي، لتفادي أي اضطرابات قد تنتج عن العودة المفاجئة إلى الوجبات الثقيلة.

في هذا الدليل، نقدم لكِ خطوات عملية تساعدكِ على استعادة توازنكِ الغذائي واستقبال العيد بصحة وراحة.

التدرج في تناول الطعام أساس البداية السليمة

يُعد الإفراط في الأكل صباح العيد من أكثر الأخطاء شيوعاً، لذلك من المهم اعتماد مبدأ التدرج:
• بداية خفيفة: يُفضل بدء اليوم بحبات من التمر مع كوب ماء، لتهيئة المعدة بشكل لطيف وتحفيز عملية الهضم.
• تقسيم الوجبات: بدلاً من وجبات كبيرة، احرصي على تناول 4 إلى 5 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم، ما يخفف الضغط على الجهاز الهضمي ويقلل من الانتفاخ.

ترطيب الجسم واستعادة توازن السوائل

خلال الصيام، يتأقلم الجسم مع نقص السوائل، لذلك يحتاج إلى تعويض تدريجي:
• شرب الماء بانتظام: تناولي الماء على فترات متقاربة وبكميات معتدلة، بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
• التقليل من المنبهات: يُفضل عدم الإكثار من القهوة والشاي صباحاً، لأن الكافيين قد يزيد من فقدان السوائل ويؤثر على توازن الجسم.

الاعتدال في تناول حلويات العيد

تبقى الحلويات جزءاً أساسياً من أجواء العيد، لكن الاعتدال ضروري للحفاظ على النشاط:
• اختيار محسوب: اكتفي بقطعة صغيرة من النوع الذي تفضلينه، ويفضل تناولها بعد وجبة متوازنة لتقليل تأثير السكر على الجسم.
• تنويع الخيارات: يمكن مرافقة الحلويات بالفواكه المجففة أو المكسرات، لما توفره من عناصر غذائية مفيدة وتوازن في الطاقة.

إعادة تنظيم النوم والساعة البيولوجية

تتغير أنماط النوم خلال رمضان، ما يستدعي إعادة ضبط تدريجية:
• تعديل مواعيد النوم: حاولي تقديم وقت النوم تدريجياً قبل العيد بأيام، لاستعادة نسق النوم الطبيعي.
• قيلولة قصيرة: إن شعرتِ بالتعب، يمكن أخذ قيلولة لا تتجاوز 20 دقيقة، لتجديد النشاط دون التأثير على النوم ليلاً.

الحركة الخفيفة لتعزيز النشاط

النشاط البدني البسيط يساعد الجسم على التأقلم بشكل أفضل بعد العيد:
• المشي اليومي: المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة بعد الوجبات يساهم في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر.
• تحسين المزاج: الحركة الخفيفة تساعد أيضاً على تقليل التوتر واستعادة الحيوية خلال يوم مليء بالزيارات.

توازنكِ الصحي مفتاح الاستمتاع بالعيد

يبقى العيد مناسبة للفرح والراحة، ومن المهم أن ينعكس ذلك أيضاً على صحتكِ. احرصي على التوازن في غذائكِ ونمط يومكِ، حتى تستمتعي بهذه المناسبة دون الشعور بثقل أو تعب.

أعرب الفنان الكوميدي أمين بلغازي عن سعادته الكبيرة بمشاركته في الفيلم السينمائي “جوج رواح”، إلى جانب نخبة من الأسماء الفنية البارزة.

وأوضح بلغازي، في تصريح لمجلة “لالة فاطمة”، أن الشخصية التي يجسدها في الفيلم نالت إعجابه، لكونها شخصية “حربائية” تسعى إلى كسب ودّ وحب البطلة، وهو ما أضفى عليها طابعًا مميزًا.

وبخصوص الثنائي “ليزانكاليڤيابل” الذي يجمعه بالفنان عبيد، وقلة ظهورهما مؤخرًا، أكد بلغازي أن هذا الغياب لم يكن متعمّدًا، مشيرًا إلى أن علاقته بصديقه ما تزال قوية ومستمرّة.

وأرجع سبب قلة الظهور إلى المسافة بينهما، خاصة بعد استقرار عبيد في فرنسا.كما كشف بلغازي أن الثنائي سيعود قريبًا من خلال حلقات جديدة من سلسلة “ضحك تخسر”، التي تُعرض على قناتهما عبر منصة يوتيوب.