42
تعاني جل النساء من آلام فظيعة أثناء دورتها الشهرية، مما يعطل قيامها بأنشطتها اليومية من دراسة أو عمل أو غيرهما، فتفقد القدرة على مزاولة أي مهام ولو بسيطة بسبب تلك الآلام.
وللمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، يمكن للمرأة ما يلي :
- استخدام كمادات دافئة ووضعها في أسفل البطن.
- الحصول على بعض التمارين الرياضية.
- أخذ حمام ساخن.
- القيام بتقنيات الاسترخاء، بما في ذلك اليوغا والتأمل.
- تناوُل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
- الحصول على قسطٍ كاف من الراحة.
- تجنُّب التدخين مباشرة أو التدخين السلبي.
- الحد من التوتر، حيث قد يزيد الإجهاد النفسي من تقلصات الدورة الشهرية وشدتها.
- التقليل من تناول الكافيين؛ لأنه يسبب التوتر.
- كما ينصح بمراقبة وتدوين مواعيد الحيض والآلام المصاحِبَة لها في جدول؛ لتسهيل تشخيص المشاكل عند ظهورها.
