تُعد متلازمة تكيس المبايض (PCOS) من أكثر الاضطرابات الهرمونية شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب، وقد تؤثر بشكل مباشر على انتظام الدورة الشهرية والخصوبة. وتشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن ما بين 6 إلى 13% من النساء في سن الخصوبة يعانين من هذه المتلازمة، بينما تبقى نسبة كبيرة منهن دون تشخيص.
ورغم أهمية العلاج الطبي، إلا أن تعديلات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في السيطرة على الأعراض وتحسين فرص الإنجاب. إليك أبرز النصائح الغذائية التي يُوصى باتباعها:
- اختاري أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي (GI)
يساعد تناول الأطعمة الكاملة منخفضة المؤشر الجلايسيمي مثل الأرز البني، الشوفان، الدخن، والقمح الكامل، إلى جانب البقوليات والخضروات منخفضة النشويات، في الحفاظ على توازن مستويات السكر بالدم وتقليل مقاومة الإنسولين، ما يساهم في التحكم بأعراض تكيس المبايض.
- أضيفي الدهون الصحية
الدهون الجيدة مثل المكسرات، البذور، السمن البلدي بكميات معتدلة، والزيوت المعصورة على البارد (كزيت جوز الهند أو الخردل) مفيدة لصحة الهرمونات. كما يُمكن الاستفادة من الأوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية أو في الجوز وبذور الكتان للنباتيات.
- ركزي على البروتينات الخفيفة
البروتينات تدعم توازن الهرمونات وتساهم في استقرار مستويات السكر. لذلك، يُنصح بإدراج العدس، الجبن القريش، البيض، أو قطع الدجاج والسمك الخالية من الدهون ضمن كل وجبة.
- عززي وجباتك بالألياف
تلعب الألياف دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم، إدارة الوزن، وتحقيق توازن هرموني أفضل. يُفضّل الإكثار من الخضروات الطازجة، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
- تجنبي السكريات والكربوهيدرات المكررة
السكريات والمخبوزات البيضاء والمشروبات الغازية تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في السكر بالدم، وتزيد من الالتهابات، ما يفاقم أعراض المتلازمة. من الأفضل تعويضها بأطباق منزلية متوازنة تعتمد على مكونات طبيعية.
- حافظي على وزن صحي
فقدان الوزن بشكل تدريجي يساهم في استعادة التبويض الطبيعي، وتحسين فرص الحمل لدى النساء المصابات بتكيس المبايض. ويمكن تحقيق ذلك عبر نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم.
- اشربي كمية كافية من الماء
الماء ضروري للهضم الجيد، وظائف الكلى، والتقليل من الانتفاخ، وهو أحد الأعراض الشائعة لدى المصابات بـPCOS. احرصي على شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- فكّري في المكملات الغذائية
بعض الفيتامينات والمكملات مثل الإينوزيتول وفيتامين D قد تساعد في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتحقيق توازن هرموني. ومع ذلك، من الأفضل استشارة طبيبة مختصة قبل بدء أي مكملات.
- خففي التوتر
الضغط النفسي يؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهرموني، وقد يؤدي إلى اضطرابات في الإباضة. لذا يُنصح بممارسة التأمل، اليوغا، أو حتى المشي في الطبيعة بانتظام لتعزيز الاسترخاء والصحة العامة.
في النهاية، لا يُمكن تجاهل تأثير أسلوب الحياة على متلازمة تكيس المبايض. التزامك بنظام غذائي صحي وروتين يومي متوازن يمكن أن يكون له أثر إيجابي عميق، ليس فقط في تخفيف الأعراض، بل أيضًا في دعم صحتك الإنجابية والنفسية على المدى البعيد.
