تناولنا سابقا ،تعريف الكوليسترول وأسبابه وأعراضه وكيفية التعامل معه. اليوم، سنشارك معكم 15 عنصرًا غذائيًا يمكن إضافتها إلى نظامكم الغذائي للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
1. الشوكولاتة السوداء المحلاة طبيعياً
تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا غنيًا بالفلافونويدات، التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة إذا كانت تحتوي على 75% كاكاو أو أكثر.
2. الفراولة والفواكه الحمراء
بفضل غناها بالبوليفينولات، تساعد هذه الفواكه في دعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل طبيعي.
3. البامية
تعد مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان والبوليفينولات التي تحمي الأوعية الدموية وتعزز صحة القلب.
4. البطاطس
تحتوي على البوتاسيوم الضروري لصحة القلب، إذ تقدم كميات أكبر من الموز في دعم النظام الوعائي.
5. الطماطم
غنية بالفيتامينات A وC والليكوبين، وهي مواد تقلل الكوليسترول الضار LDL وتحسن صحة القلب.
6. الأسماك وأحماض أوميغا-3
تساعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل في خفض الدهون الثلاثية ومنع تراكم اللويحات في الشرايين.
7. البقوليات
توفر مصدرًا غنيًا بالبروتينات والألياف، مما يقلل من مستويات الكوليسترول الضار ويساعد في فقدان الوزن.
8. الخضروات الصليبية
مثل البروكلي والخس ، تحتوي على معادن وألياف تساعد في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.
9. التفاح
تناول تفاحة يوميًا يقلل من الكوليسترول الكلي ويحسن الدورة الدموية بفضل احتوائه على مركبات فينولية مضادة للأكسدة.
10. الأفوكادو
مصدر غني بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والألياف، يساعد في خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد في الدم.
11. المكسرات
مثل اللوز والجوز، تحتوي على مواد تقلل من امتصاص الكوليسترول وتدعم صحة القلب بفضل الحمض الأميني L-arginine.
12. الحبوب الكاملة
تحتوي على الألياف التي تقلل الكوليسترول الضار، خاصة الشوفان والشعير.
13. الثوم
يساعد الثوم بفضل مركباته الفعالة على خفض ضغط الدم وحماية صحة القلب.
14. زيت الزيتون البكر الممتاز
يقلل من الالتهابات ويحسن صحة القلب، وهو بديل صحي للزيوت الأخرى في الطهي.
15. الشاي
سواء كان أخضر أو أسود، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن وظائف الأوعية الدموية وتقلل من نسبة الكوليسترول.
أضيفوا هذه العناصر إلى نظامكم الغذائي للمحافظة على توازن الكوليسترول في جسمكم، ودمتم بصحة جيدة!
تغذية: 15 عنصرًا غذائيًا لمساعدتك في خفض الكوليسترول والحفاظ على
للمحافظة على توازن الكوليسترول في جسمكم.
ودمتم بصحة جيدة
خولة سباعي
