تمر المرأة بعدة مراحل تغير حياتها ، بدءا بالبلوغ و بداية الدورة مرورا بالحمل حتى فترة انقطاع الطمث، هذه الأخيرة تعد تجربة فريدة لا تشبه أي مرحلة أخرى مررت بها. قد تشعرين ببعض الحيرة أو التوتر مع اقتراب هذه المرحلة، ولكن لا داعي للقلق. اليوم سنقدم لكِ سيدتي نصائح حول كيفية الاستعداد لها والتعامل مع أعراضها بشكل يجعل حياتك أكثر راحة وجمالاً.
ما هي فترة انقطاع الطمث؟
انقطاع الطمث هو الوقت الذي يتوقف فيه المبيض عن إنتاج الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي إلى توقف الدورة الشهرية بشكل دائم. يحدث هذا عادة بين سن 45 و55، لكن قد تشعرين ببعض الأعراض قبلها بسنوات.
العلامات التي تدل على اقتراب انقطاع الطمث
1. الهبات الساخنة: إحساس مفاجئ بحرارة مفرطة تنتشر في جسمك، قد يصاحبه تعرق واحمرار.
2. التعرق الليلي: قد تستيقظين ليلاً وأنتِ متعرقة، مما يؤثر على نومك وجودته.
3. تغيرات في الدورة الشهرية: قد تصبح دورتك غير منتظمة، تأتين في مواعيد متباعدة أو متقاربة.
4. التقلبات المزاجية: شعور مفاجئ بالحزن أو التوتر، بدون سبب واضح، وقد ينتابك تغير في المزاج بشكل متكرر.
5. زيادة الوزن: قد تلاحظين زيادة في الوزن، خاصة حول منطقة البطن.
6. هشاشة العظام: انخفاض مستويات الكالسيوم قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.
كيف تتعاملين مع فترة انقطاع الطمث؟
بعض النساء قد يشعرن بالإحباط من الأعراض المرافقة لهذه المرحلة، ولكن لا تقلقي. إليك بعض النصائح التي تساعدك في تخطي هذه المرحلة بسلاسة:
1. اهتمي بنظامك الغذائي
غذاءك يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك خلال هذه الفترة. تناولي الأطعمة الغنية بـ الكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، وفيتامين D لدعم صحة العظام. أيضًا، احرصي على تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، التي تحتوي على أوميغا 3 لتحسين المزاج.
2. حافظي على رطوبتك
الهبات الساخنة والتعرق الليلي يمكن أن يفقدا جسمك كميات كبيرة من السوائل. لذا، احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبتك وتحسين مرونة بشرتك.
3. الرياضة هي حليفك
حاولي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. المشي واليوغا مثاليان للتخفيف من التوتر وتحسين مزاجك، بالإضافة إلى تقوية عظامك وعضلاتك.
4. العناية بالنفس
استمعي لجسدكِ، فهو يعرف ما يحتاجه. إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق، خذي وقتًا للراحة والاسترخاء. استخدمي المرطبات للعناية ببشرتك، خاصة إذا كنت تعانين من جفاف الجلد.
5. السيطرة على الهبات الساخنة
لتقليل الهبات الساخنة، يمكنك تقليل تناول الكافيين والأطعمة الحارة. احرصي على ارتداء ملابس قطنية خفيفة وتبريد الغرفة التي تنامين فيها.
6. استشيري طبيبك
إذا كانت الأعراض مزعجة جدًا وتؤثر على حياتك اليومية، يمكنك استشارة طبيبك. قد يوصي بالعلاج الهرموني أو مكملات غذائية لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن. سيدتي، انقطاع الطمث ليس نهاية لمرحلة شبابك، بل هو بداية لمرحلة جديدة مليئة بالفرص والقدرة على اكتشاف ذاتك من جديد. تذكري أن الرعاية الذاتية والتفهم لما يمر به جسدك هو المفتاح لتجاوز هذه المرحلة بكل راحة وثقة. اجعلي هذه الفترة مرحلة لاستكشاف قوتكِ الداخلية، واستفيدي منها لتطوير روتين يومي يمنحك الراحة والسعادة.
خولة سباعي
