تبحث العديد من السيدات عن الطرق المضمونة لسد الشهية المفتوحة والسيطرة عليها والتقليل من الإحساس بالجوع السريع خلال اليوم.
فيما يلي بعض النصائح والحيل الصحية لسد الشهية المفتوحة وتقليل الجوع:
– احرصي على اتباع نظام غذائي صحي، يعتمد في أساسه على تناول كمية أكبر من البروتينات وأقل من الكربوهيدرات.
– تناولي الفواكه كثمار بدلاً من عصرها.
– أكثري من شرب المياه.
– تناولي كميات كبيرة من الألياف.
– أضيفي الزنجبيل في جميع وجباتك فهو يساهم في الشعور بالشبع.
– قسمي وجباتك بشكل صحيح على مدار اليوم. بحيث يكون هناك 3 وجبات أساسية متكاملة وبينها 3 أخرى صغيرة.
– اختاري الوجبات الصغيرة بذكاء، بحيث تكون هي الأخرى غنية بالبروتين والدهون الصحية. مثل المكسرات، الياغورت.
– استبدلي أطباق طعامك الكبيرة بأخرى صغيرة، وكوني صارمة مع نفسك.
– ضعي مواعيد ثابتة وصارمة لتناول الوجبات.
– تناولي الطعام ببطء، فهذه الحيلة تعطي للمعدة الشعور بالشبع.
– التوابل الحارة حيلة رائعة لسد الشهية.
– لا تغفلي عن تناول طبق من السلطة أو الشوربة قبل تناول الوجبة الرئيسية، فهذا سيحد من كمية الطعام الذي ستتناولينه.
– التمارين الرياضية أيضاً تساهم إلى حد كبير في التقليل من إفراز هرمونات الجوع.
