لصحة جنينك.. تناولي هذه الأغذية

لتحافظ المرأة على صحة وسلامة جنينها، حنان شاكر، أخصائية التجميل الطبيعي بمستخلصات الأعشاب والزيوت الطبيعية والعطرية تقدم لنا مجموعة من النصائح والتوجيهات لحمل مريح وبدون مشاكل.

لجنين سليم ومعافى، لابد من:  

ـ  التركيز على التغذية السليمة والغنية بالبروتينات والفيتامينات خصوصا فيتامين B9  وحمض الفوليك كالسمك، الخضر بجميع أنواعها، الحليب، القطاني، التمر لإعطائه الطاقة، شرب السوائل الطبيعية

ـ ضرورة غسل الخضر والفواكه جيدا قبل تناولها

ـ ضرورة تثبيت الكالسيوم لتشكيل العظام والأسنان عند الجنين وذلك بتناول المواد الغنية بالكالسيوم بشكل كافي لكي لا تتعرض الحامل لنقص الكالسيوم

ـ الحصول على مقدار 1 غ من الكالسيوم يوميا من مشتقات الحليب

ـ أخذ كمية معقولة من المغنزيوم المهم للجهاز العصبي للجنين ومهم لانقسام الخلايا، حيث تحتاج الحامل إلى 400 ملغ يوميا وهو موجود بالحبوب والخضر والفواكه وكذلك الشوكولا السوداء.

ـ تناول الحديد مع فيتامين سي بكمية جيدة، لأن طفلك يبدأ باستهلاك الحديد ابتداء من الشهر الثالث وهو موجود باللحوم والبيض، القطاني، الخضر والفواكه الداكنة اللون.

ـ تناول اليود في أوائل تكوين الجنين خصوصا في الأسابيع الأولى، فهي تمنح طفلك بشرة جميلة. واليود موجود بالملح والأسماك وطحالب البحر..

ـ فيتامين B9 أو حمض الفوليك يلعب دورا مهما في تكوين الجهاز العصبي لدى الجنين وكذلك في تكوين الكريات الحمراء، ونقصه يؤدي إلى تشوه الجنين أو الولادة المبكرة، لهذا على المرأة الحامل استهلاك حوالي 800 ميكروغرام يوميا من حمض الفوليك، وهو موجود بالخضر الخضراء والأوراق الخضراء كالبقدونس والخبيزة والسبانخ والكرافس.

ـ فيتامين د، فهو يساعد في تكوين العظام والعمود الفقري وذلك بتثبيت الكالسيوم، لكن لا ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لكسب فيتامين د لخطورة ظهور بقع سوداء على بشرة الحامل لذلك ينصح بأخذ فيتامين د من الكبد والسمك.