هناك الكثير من الأشخاص الذين يستيقظون بمزاج سيء في الصباح، فيحتاجون لوقت مهم لاستعادة نشاطهم. لكن هناك عدة عادات من أجل تجاوز هذه الحالة الصباحية.
فاتباع عادات صباحية يمكن أن تغير مزاجك مما سيؤثر إيجابا على بقية اليوم. ومن بين هذه العادات:
الاستيقاظ صباحا في نفس الوقت، حيث يتم ضبط ساعتك البيولوجية ويساعد على الاستيقاظ في ذات الموعد بدقة كما أن هذه العادة ستجنبك الكسل والخمول الصباحي.
أيضا يمكنك التعرض للضوء الطبيعي عند الاستيقاظ، فهو يعتبر منبها صباحيا قويا على الجسم، إذ يساعد على توقيف إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم فيعطي الاشارة لدماغك للاستيقاظ والانطلاق من جديد.
ينصح أيضا ببدأ يومك بتمرين رياضي خفيف، كتمرين التنفس العميق أو المشي داخل المنزل، حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية وحفز العضلات، وتساعد الجسم من الانتقال من مرحلة الراحة اللسلسة لمرحلة النشاط.
ومن العادات الجيدة التي تجعلم يومك أفضل، شرب الماء فور الاستيقاظ، إذ تعوض به السوائل التي فقدها الجسم ليلا ويعطي الجسم طاقة وحيوية .
ويعد الفطور الصحي المتوازن، ينصح بأن يتناول الفطور الصباحي البروتين والكربوهيدرات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، فالبروتين يحسسك بالشبع في حين الكربوهيدرات تساهم في إعطاء طاقة مستمرة.
وفور استيقاظك حاول تجنب الهاتف، حيث أن الرسائل والمعلومات المفاجئة والاشعارات تزيد من التوتر وعدم التركيز قبل أن يبدأ الدماغ والجسم في عمله الطبيعي.
