النظر هو نافذتنا إلى العالم، وكلما اعتنينا به، زادت قدرتنا على الاستمتاع بالحياة بتفاصيلها الجميلة. مع نمط الحياة العصري الذي يفرض علينا ساعات طويلة أمام الشاشات، أصبح من الضروري تبني عادات صحية وتمارين بسيطة للحفاظ على قوة الإبصار وتخفيف إجهاد العين. إليك 10 تقنيات فعالة يمكنك ممارستها بسهولة للحفاظ على صحة عينيك وتحسين رؤيتك.
تمرين التركيز بين القريب والبعيد
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات العين وتحسين القدرة على التكيف بين المسافات المختلفة.
كيف تقوم به؟
- ضع إبهامك على بعد 25 سم من وجهك، وانظر إليه لمدة 15 ثانية.
- بعد ذلك، ركّز نظرك على شيء يبعد عنك 3 إلى 6 أمتار لمدة 15 ثانية أخرى.
- كرر هذا التمرين 5 مرات.
تمرين الرقم 8
يساعد هذا التمرين على تحسين مرونة عضلات العين وتخفيف الإرهاق البصري.
كيف تقوم به؟
- اختر نقطة تبعد عنك حوالي 3 أمتار.
- تخيّل أنك ترسم الرقم 8 حولها بعينيك ببطء.
- استمر في هذه الحركة لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
تمرين الرمش المتكرر
يبدو الرمش كحركة تلقائية، لكنه ضروري جدًا للحفاظ على ترطيب العين وتقليل الجفاف، خاصة عند استخدام الشاشات لفترات طويلة.
كيف تستفيد منه؟
- حاول أن ترمش كل 4 إلى 6 ثوانٍ للحفاظ على رطوبة العين.
- يمكنك تخصيص دقيقة واحدة كل ساعة للرمش السريع لتحفيز إفراز الدموع الطبيعية.
قاعدة 20-20-20
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الشاشات، فإن هذه القاعدة ضرورية لتقليل إجهاد العين.
كيف تطبقها؟
- كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 6 أمتار لمدة 20 ثانية.
- هذا التمرين يمنح عينيك استراحة سريعة ويخفف من التوتر البصري.
تمرين “بالمنج” (Palming)
يُعرف هذا التمرين في اليوغا البصرية، وهو يساعد في تهدئة العين وتقليل الإرهاق.
كيف تقوم به؟
- افرك يديك معًا حتى تشعر بالدفء.
- ضع راحتيك بلطف على عينيك المغلقتين دون الضغط عليهما.
- استرخِ لمدة 30 ثانية مع التنفس العميق.
تقرؤون أيضا : سر تأخير الشيخوخة حسب دراسة حديثة
تمرين القلم الرصاص
يستخدم هذا التمرين لتحسين التركيز القريب و أيضا لتقليل مشكلات عدم وضوح الرؤية عن قرب.
كيف تقوم به؟
- أمسك قلمًا أمامك على مستوى العين.
- حركه ببطء نحو أنفك، مع التركيز عليه حتى يبدأ في التشوش.
- كرر التمرين 20 مرة.
تمرين تدوير العين
يعمل هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية حول العين وتقليل التوتر أيضا .
كيف تقوم به؟
- اجلس في وضع مريح وحدق للأمام.
- حرك عينيك في دوائر ببطء باتجاه عقارب الساعة لمدة 10 ثوانٍ، ثم عكس الاتجاه.
- كرر التمرين عدة مرات
تمرين تتبع الأشياء
يساعد هذا التمرين في تحسين مهارات التتبع البصري وتنسيق حركة العينين.
كيف تقوم به؟
- اطلب من صديق اختيار شيء في الغرفة دون إخبارك به.
- حاول العثور عليه باستخدام عينيك فقط، دون تحريك رأسك.
- هذا التمرين يشبه لعبة “أنا أرى”، لكنه يعزز قدراتك البصرية.
تمرين خيط بروك
يستخدم هذا التمرين لتحسين تنسيق العينين وزيادة دقتهما في التركيز.
كيف تقوم به؟
- اربط خيطًا في مقبض باب وضع عليه خرزة صغيرة.
- امسك الطرف الآخر من الخيط تحت أنفك، وركّز عينيك على الخرزة حتى تراها كنقطة واحدة.
تمرين بطاقات البراميل
يستخدم هذا التمرين لتصحيح مشكلات الحول وتعزيز التوازن البصري.
كيف تقوم به؟
- ارسم ثلاثة براميل بحجم مختلف على بطاقة، وكرر الرسم على الجهة الأخرى بألوان مختلفة.
- ضع البطاقة أمام أنفك، وركّز على البرميل الأكبر حتى يصبح لوناه متداخلين.
- كرر الأمر مع البراميل الأخرى.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة عينيك
- مارس الرياضة بانتظام: تساعد التمارين البدنية في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض العين مثل الجلوكوما.
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، أوميغا 3، والزنك لدعم صحة العين.
- تجنب التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بالمياه البيضاء والضمور البقعي.
- قم بفحص عينيك بانتظام: الفحوصات الدورية تساعد في اكتشاف أي مشاكل مبكرة قبل أن تتفاقم.
متى يجب زيارة طبيب العيون؟
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص:
- ألم مفاجئ في العين
- عدم وضوح أو ازدواجية الرؤية
- صداع متكرر دون سبب واضح
- حساسية زائدة للضوء
- رؤية مفاجئة لأجسام طافية أو ومضات ضوئية
الحفاظ على صحة عينيك لا يقتصر على ممارسة التمارين فقط، بل يشمل اتباع نمط حياة صحي، وتقليل وقت الشاشة، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. لا تنسَ إجراء فحوصات دورية لضمان الحفاظ على رؤيتك بوضوح لسنوات طويلة.
ابدأ اليوم بهذه التمارين والعادات الصحية، وستلاحظ الفرق في راحتك البصرية ونقاء رؤيتك!
