قد نجد أنفسنا أحيانًا غارقين في التوتر إلى درجة تؤثر بشكل كبير على سلوكياتنا بسبب عالمنا المليء بالضغوطات المستمرة،، مما يؤدي إلى ما يعرف بـ “الانهيار العاطفي”.
ما هو الانهيار العاطفي؟
الانهيار العاطفي ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا، ولكنه يُستخدم للتعبير عن الحالة التي يصل فيها الشخص إلى نقطة الانفجار العاطفي، سواء كان ذلك من خلال البكاء المستمر، أو الغضب الحاد، أو حتى الهروب من الموقف المسبب للضغط. وفقًا للدكتورة روبن ستيرن، المحللة النفسية ومديرة مركز ييل للذكاء العاطفي، فإن هذا النوع من الانهيارات يمكن أن يحدث لأي شخص، وهو ليس مؤشرًا على وجود خطأ في الشخص، بل ربما يكون علامة على أن هناك حاجة ملحة للاهتمام بالصحة العاطفية.
محفزات شائعة للانهيار العاطفي
الأسباب التي تؤدي إلى الانهيار العاطفي تختلف من شخص لآخر، ولكن هناك عوامل مشتركة تزيد من احتمالية حدوثه:
- الإرهاق الشديد: قلة النوم بشكل متكرر يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للتوتر والانفعال.
- الجوع: انخفاض مستوى السكر في الدم بسبب عدم تناول الطعام لفترات طويلة قد يؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة التهيج.
- الإرهاق الذهني والعاطفي: تحمل مسؤوليات كثيرة أو الانخراط في الكثير من الأنشطة الاجتماعية دون فترات راحة كافية قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
- التغيرات الحياتية الكبرى: مثل الانتقال إلى منزل جديد، أو الزواج، أو فقدان وظيفة، أو حتى التخرج، وكلها قد تضع الشخص في حالة عاطفية هشة.
- المشاكل غير المحلولة في العلاقات: الخلافات التي تُترك دون حل قد تتحول إلى مصدر دائم للضغط النفسي، مما يزيد من احتمالية الانهيارات العاطفية.
تقرؤون أيضا :نصائح غذائية لرمضان: كيف تحافظ على صحتك ونشاطك أثناء الصيام؟
كيف تمنع حدوث الانهيار العاطفي؟
لا يمكننا منع المواقف الصعبة من الحدوث، لكن يمكننا التحكم في كيفية استجابتنا لها. عندما تبدأ بالشعور بالتوتر الحاد، هناك خطوات يمكن اتخاذها لتهدئة النفس ومنع الانفجار العاطفي:
- التوقف للحظة والتعرف على مشاعرك: عندما تشعر بأنك على وشك الانهيار، خذ خطوة إلى الوراء ولاحظ مشاعرك.
- استخدام تقنيات التهدئة: مثل تقنيات التنفس العميق أو التمارين الذهنية التي تساعد على إعادة التوازن.
- ممارسة تمرين التنفس العميق:
- استنشق الهواء بعمق لمدة أربع ثوانٍ.
- احبس النفس لمدة أربع ثوانٍ.
- زفر الهواء ببطء لمدة أربع ثوانٍ.
- توقف لمدة أربع ثوانٍ قبل أن تأخذ نفسًا آخر.
- كرر هذه العملية حتى تشعر بالهدوء.
ماذا تفعل إذا حدث الانهيار العاطفي؟
إذا وجدت نفسك بالفعل في وسط انهيار عاطفي، لا تعاقب نفسك. بدلاً من ذلك، قم بالتالي:
- امنح نفسك المساحة والوقت لتهدأ: قد تحتاج إلى الابتعاد عن الموقف لفترة قصيرة.
- اطلب الدعم: التحدث إلى صديق مقرب أو شخص تثق به يمكن أن يساعد في التخفيف من الشعور بالعزلة.
- حاول تحديد السبب الرئيسي للمشكلة: قد يكون هناك نمط متكرر يمكنك معالجته لتجنب تكرار الانهيار مستقبلاً.
ختاما الانهيار العاطفي ليس دليلاً على ضعفك، بل هو إشارة إلى أنك بحاجة إلى العناية بصحتك العاطفية. من خلال التعرف على مسببات التوتر وتعلم كيفية التعامل معها بطرق صحية، يمكنك تقليل احتمالية حدوث هذه الانهيارات العاطفية وتحقيق توازن نفسي أفضل.
