يعتقد العديد من الأشخاص أن الشيخوخة تبدأ مع التقدم في العمر ، خصوصا بعد سن الأربعين . لكن الأبحاث العلمية دحضت هذه الفكرة موضحة أن الشيخوخة مرتبطة بالعادات و السلوكيات . للحفاظ على شبابكم لأطول وقت إليكم ثلاث عادات يجب عليكم التخلص منها .
ثلاث عادات تعجّل بالتراجع الصحي
كشفت دراسة فنلندية نشرت في مجلة Annals of Medicine، شملت مشاركين تتراوح أعمارهم بين 27 و61 عامًا، أن هناك ثلاث سلوكيات يومية مرتبطة بتدهور ملحوظ في مؤشرات الصحة البدنية والعقلية:
- التدخين
- قلة النشاط البدني
- الإفراط في شرب الكحول
الأشخاص الذين جمعوا بين هذه العادات كانوا الأكثر عرضة لما يعرف بـ”الشيخوخة المبكرة”.
أرقام تثير القلق
أظهرت نتائج الدراسة أن هذه العادات أدت إلى:
- زيادة بنسبة 49% في مؤشرات الخطر الأيضي، مثل السمنة، ارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول.
- ارتفاع أعراض الاكتئاب بنسبة 38%.
- تراجع ملحوظ في مستوى الصحة العامة.
اللافت أن هذه التأثيرات لم تقتصر على كبار السن، بل بدأت بالظهور في أواخر الثلاثينيات من العمر.
التأثير النفسي لا يقل خطورة
لم تتوقف آثار هذه العادات عند الجسد، بل شملت أيضًا الصحة النفسية. حيث رصد ارتفاع في مستويات التوتر، اضطرابات النوم، وتراجع الشعور بالرضا والسعادة.
هل يمكن عكس الضرر؟
الإجابة: نعم، وبشكل فعّال. التخلي عن هذه السلوكيات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا خلال فترة قصيرة، إذ تشير الدراسات إلى أن:
- الإقلاع عن التدخين يعيد توازن الجسم خلال أسابيع.
- ممارسة الرياضة بانتظام تحسّن المزاج، وتقوّي القلب.
- الابتعاد عن الكحول يعزّز جودة النوم ويقلّل التوتر.
خطوات بسيطة، تأثير كبير:
- خصص وقتًا يوميًا للمشي، السباحة أو أي نشاط بدني.
- قلّل من التدخين تدريجيًا حتى الإقلاع التام.
- استبدل الكحول بمشروبات طبيعية وصحية.
- اعتنِ بصحتك النفسية، واطلب الدعم عند الحاجة.
ختاما، قد تبدو بعض العادات اليومية “عادية”، لكنها قد تكون السبب وراء التدهور الصحي المبكر. لا تنتظر حتى يفوت الأوان. ابدأ اليوم بخطوة نحو نمط حياة متوازن… فالشباب قد لا يدوم، لكن الوعي يدوم.
