لطالما اعتبرنا أن النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا كافٍ لضمان الصحة. لكن دراسة حديثة أوضحت أن انتظام مواعيد النوم أكثر أهمية من عدد الساعات. فالنتائج كشفت أن الأشخاص الذين يغيرون أوقات نومهم باستمرار، معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية بنسبة تفوق أقرانهم المنتظمين.
العبرة؟ ليس المهم فقط كم تنام، بل متى تنام
تفاصيل الدراسة:
قام الدكتور كيلسي فول أستاذ في مركز فاندربيلت الطبي في الولايات المتحدة . بدراسة شارك فيها 72,269 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عامًا، لا يحمل أي منهم أي تاريخ مع أمراض القلب أو السكتات الدماغية. استخدم الباحثون أجهزة تتبع النشاط لتحليل أنماط نومهم على مدى أسبوع، وصنفوا المشاركين إلى ثلاث فئات:
- نوم منتظم.
- نوم غير منتظم.
- نوم معتدل الانتظام.
النتائج الصادمة:
زاد خطر الإصابة بأحداث قلبية كبرى بنسبة 26% لدى من لديهم نمط نوم غير منتظم.
كما و ارتفع خطر الإصابة بنسبة 8% لمن لديهم انتظام معتدل في النوم.
لماذا النوم المنتظم مهم جدًا؟
النوم ليس مجرد استراحة؛ إنه المحرك الأساسي لساعتك البيولوجية، وهي الآلية التي تنظم كل وظائف الجسم. عندما تعيش على نمط نوم منتظم، جسمك يعمل بسلاسة. لكن عندما تكون عشوائيًا في مواعيد نومك هذا ما يحدث :
– قلبك يصبح في خطر: عدم انتظام النوم يضعف قدرة الجسم على ضبط ضربات القلب.
– الأوعية الدموية : الضغط المستمر يرفع احتمالية تلفها على المدى الطويل.
– تتأثر هرموناتك: هرمون الكورتيزول، المرتبط بالتوتر، يزداد بشكل غير طبيعي، مما يهدد صحتك العامة.
كيف تحمي نفسك؟
يمكنك تفادي هذا الخطر الصامت باتباع هذه النصائح :
– حدد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ: حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
– قلل من المشتتات قبل النوم: الهواتف المحمولة والكافيين عدو جودة النوم.
– أخلق بيئة نوم مثالية: غرفة مظلمة، هادئة، ودرجة حرارة مريحة.
– مارس الرياضة بانتظام: لكن تجنب التمارين المجهدة قبل النوم مباشرة.
في الختام قد يبدو تعديل جدول نومك أمرًا بسيطًا، لكنه يمكن أن ينقذ حياتك. هذه الدراسة بمثابة جرس إنذار لنا جميعًا. صحتك بين يديك، والخطوة الأولى تبدأ من وسادتك. لا تدع النوم غير المنتظم يسرق منك قلبك وحياتك.
ابدأ الآن، ونظم وقت نومك لتحيا بصحة جيدة وقلب قوي!
