حركات ثلاث، تساعدك على تقوية عضلات الساقين، وتمنحك جسما قويا ومتناسقا.

1- قفي بثبات واستقامة، ورجلاك بشكل متوازي ويكون الظهر متناسقا مع الجسم، وقومي برفع الكرة فوق الرأس، مع ضرورة استنشاق الهواء ببطء، ويجب أن تحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق.

2- قفي منتصبة وقومي بثني ساقيك، وأمسكي الكرة بيديك ومُدّيها أمامك، وخلال هذه الحركة يجب أن تكون عضلات الساقين مشدودة، مع الحفاظ على توازن جسمك، لمدة 15 دقيقة .

3- حافظي على نفس الوضعية كما في الصورة الثانية، لكن مع تغيير في وضعية الكرة من الفوق إلى التحت، وحاولي أن تقومي بهذه الحركة بسرعة، وبشكل متناسق وصحيح، ولمدة 15 لدقيقة.