158
هذه الحركات الثلاث تساعد على التخفيف من نسبة الشحوم، المتراكمة بالأرداف.
- الوقوف بثبات واستقامة، ووضع الرجلين والكتفين بشكل متواز، بنفس الوقت ترفع الكرة التي تزن تقريبا 6 كلغ فوق الرأس، كما في الصورة، مع الاسترخاء والحفاظ على توازن الجسم لمدة 5 دقائق.
- حافظي على نفس الوضعية في الصورة الأولى، لكن مع تغيير وضعية اليدين والرأس، وتحريك الكرة إلى جهة اليمين وجهة اليسار، مع الحفاظ على استقامة الظهر، تفاديا لأي ألم محتمل.
- تتكرر نفس الحركة لمدة 30 دقيقة، مع ضرورة أخذ استراحة عند الإحساس بإعياء، ويجب أن تحرك عضلات الأرداف وعضلات الجسم بشكل متناسق وصحيح، مع ضرورة التنفس بشكل منتظم.
