يدخل الجسم مرحلة التكيف الأيضي مع حلول منتصف رمضان تقريباً . وهي المرحلة التي يبدأ فيها في استخدام مخزون الطاقة بكفاءة أكبر. غير أن كثيرات يقعن في خطأ شائع يتمثل في اتباع أنظمة قاسية لإنقاص الوزن، ما يؤدي إلى فقدان الدهون من الوجه أولاً، فيبدو شاحباً ومتعباً.
لذلك نعتمد اليوم على مبدأ خسارة الوزن الذكية، وهي استراتيجية تقوم على تقليل الدهون الزائدة تدريجياً مع الحفاظ على الكتلة العضلية، حتى يبقى القوام مشدوداً وتحتفظ البشرة بامتلائها الطبيعي.
درع البروتين: حماية الملامح من الترهل
البروتين عنصر أساسي للحفاظ على شكل الجسم وشباب البشرة. فعندما ينخفض استهلاك البروتين، يبدأ الجسم في فقدان الكتلة العضلية، ما ينعكس مباشرة على مظهر الوجه.
لذلك يُنصح بأن تتضمن وجبتا الإفطار والسحور مصدراً جيداً للبروتين مثل:
- صدور الدجاج
- السمك
- البيض
- البقوليات
يساعد البروتين على دعم العضلات، كما يمد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة الجلد وامتلاء ملامحه.
تقرؤون أيضا : اليوم 15: نحت القوام و صقل منحنيات الجسم
الكربوهيدرات المعقدة: طاقة مستقرة وحرق أفضل للدهون
التحكم في مستوى الإنسولين يلعب دوراً مهماً في عملية حرق الدهون. فالأطعمة الغنية بالسكر أو الدقيق الأبيض ترفع سكر الدم بسرعة، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها.
لذلك يُفضل استبدال الكربوهيدرات المكررة ببدائل أكثر توازناً مثل:
- الشوفان
- الكينوا
- الحبوب الكاملة
هذه الأطعمة تطلق الطاقة ببطء، ما يساعد الجسم على البقاء في وضع حرق الدهون لساعات أطول خلال نهار رمضان، دون الشعور بالإرهاق أو فقدان الحيوية.
قاعدة الساعة الذهبية للمشي
التوقيت عامل مهم في حرق الدهون بطريقة صحية. ومن أفضل الأوقات لممارسة النشاط البدني في رمضان الفترة التي تسبق الإفطار مباشرة.
يمكن ممارسة المشي السريع لمدة 30 إلى 45 دقيقة قبل الأذان، حيث يكون مخزون الطاقة في أدنى مستوياته، فيلجأ الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
ومن الأفضل بعد التمرين:
- ترطيب الوجه بالماء أو رذاذ منعش
- شرب الماء تدريجياً بعد الإفطار لتعويض السوائل
- بهذه الطريقة يتحقق توازن مثالي بين خسارة الوزن والحفاظ على نضارة البشرة.
بعد أن عملنا على تحسين التغذية وتنشيط الحرق، سننتقل غداً إلى مرحلة العناية المكثفة بالبشرة. سنتحدث عن العلاجات المركزة التي تمنح الوجه إشراقة واضحة خلال أيام قليلة، وهي خطوة أساسية قبل الاقتراب من أيام العيد.
