يتساءل الكثيرون من المصابين بالأمراض المزمنة عن إمكانية الصيام في الشهر الفضيل دون التأثير على صحتهم. في هذا المقال تقدم لنا خبيرة التغذية خولة شاه مجموعة من النصائح الأساسية التي يجب اتباعها للحفاظ على توازن الجسم .
استشر طبيبك أولًا
قبل الصيام، استشارة الطبيب ضرورية لتحديد ما إذا كان بإمكانك الصيام بأمان. إذا حصلت على الموافقة، فمن المهم التركيز على التغذية السليمة للحفاظ على استقرار حالتك الصحية.
احرص على التوازن في وجباتك
لضمان صيام مريح دون إرهاق، يجب أن تكون وجباتك متكاملة ومتوازنة:
- ¼ بروتينات: مثل اللحوم، البيض، أو العدس، لتعزيز الشبع ودعم العضلات.
- ¼ كربوهيدرات معقدة: مثل الأرز البني، الخبز الكامل، أو العدس، لضمان طاقة تدوم طويلاً دون رفع سريع لمستوى السكر في الدم.
- ½ خضروات وألياف: لتحسين الهضم والمساعدة في راحة الجهاز الهضمي.
تقرؤون أيضا :سر مائدة الإفطار المثالية في رمضان: نصائح خبيرة التغذية خولة شاه
تجنب الأطعمة المرهقة للجسم
لضمان صيام صحي، يُفضل تجنب:
- الحلويات الغنية بالسكريات التي تسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم.
- المقليات التي قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية وإرهاق.
- العصائر المصنعة التي تحتوي على سكريات مضافة وتفتقر إلى الألياف.
لا تهمل وجبة السحور
وجبة السحور أساسية للحفاظ على طاقتك طوال اليوم، لذا يجب أن تحتوي على:
- بروتينات مثل الجبن أو البيض لدعم الجسم.
- كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الكامل أو حساء غني بالمغذيات لضمان طاقة مستدامة.
- الفواكه والماء للترطيب وتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار.
اتباع هذه النصائح يساعدك على الصيام بطريقة صحية وآمنة، مما يضمن لك الحفاظ على نشاطك واستقرار حالتك الصحية. شاهد الفيديو للحصول على المزيد من التوجيهات من خبيرة التغذية!
