قد لا يبدو صعود الدرج نشاطاً رياضياً بالمعنى التقليدي، لكنه قد يكون وسيلة سهلة لإضافة الحركة إلى الروتين اليومي. هذا ما سلطت عليه الضوء دراسة حديثة بحثت العلاقة بين صعود الدرج ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة.
وأجرى باحثون من جامعة إيست أنجليا ومستشفى نورفولك ونورتش الجامعي مراجعة منهجية وتحليلاً لنتائج دراسات سابقة، شملت في مجموعها أكثر من 480 ألف شخص، بهدف تقييم العلاقة بين صعود الدرج وصحة القلب والأوعية الدموية.
انخفاض في مخاطر الوفاة
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين اعتادوا صعود الدرج كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39% مقارنة بالأشخاص الذين نادراً ما يصعدونه.
كما ارتبطت هذه العادة بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24%، إلى جانب مؤشرات على انخفاض مخاطر الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية، بينها النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.
وتأتي هذه النتائج في وقت تمثل فيه أمراض القلب والأوعية الدموية أحد أبرز أسباب الوفاة عالمياً، بينما يمكن الحد من جزء كبير من عوامل الخطر المرتبطة بها من خلال تبني نمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.
لماذا صعود الدرج؟
يمتاز صعود الدرج بأنه لا يحتاج إلى معدات أو اشتراك في نادٍ رياضي، ويمكن إدراجه ضمن الأنشطة اليومية المعتادة، مثل استخدام الدرج في العمل أو المنزل أو الأماكن العامة بدلاً من المصعد.
كما أن هذا النشاط يجمع بين الحركة وتحمل وزن الجسم، ما يجعله شكلاً من أشكال النشاط البدني الذي يمكن دمجه في اليوم دون تخصيص وقت منفصل لممارسة الرياضة.
لكن الباحثين لا يقدمون صعود الدرج باعتباره بديلاً عن جميع أشكال النشاط الرياضي، بل كإحدى الطرق العملية لزيادة الحركة اليومية.
هل يعني ذلك أن الدرج يطيل العمر؟
رغم أن النتائج قد تبدو لافتة، فإن الدراسة لا تثبت أن صعود الدرج وحده يؤدي مباشرة إلى إطالة العمر.
فالتحليل يعتمد على دراسات رصدية، ولذلك فهو يكشف ارتباطاً بين هذه العادة وانخفاض المخاطر، ولا يثبت بالضرورة علاقة سببية. وقد تكون هناك عوامل أخرى مرتبطة بنمط حياة الأشخاص الذين يصعدون الدرج بانتظام، مثل مستوى النشاط البدني العام والحالة الصحية.
ومع ذلك، تضيف النتائج إلى الأدلة التي تشجع على جعل الحركة جزءاً من الحياة اليومية، حتى من خلال عادات صغيرة لا تتطلب وقتاً أو تجهيزات خاصة.
وبالنسبة لمن يستطيعون صعود الدرج بأمان، فإن اختيار الدرج بدلاً من المصعد قد يكون ببساطة طريقة أخرى لإضافة مزيد من الحركة إلى اليوم، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على وزن صحي، ومراقبة ضغط الدم، والابتعاد عن التدخين.
