في ظل ضغوط الحياة اليومية وتسارع وتيرة العمل، يجد كثير من الأشخاص صعوبة في الاسترخاء مع نهاية اليوم، مما يؤثر في جودة النوم ويزيد من الشعور بالإرهاق في صباح اليوم التالي. ويؤكد خبراء الصحة أن اتباع روتين مسائي بسيط وثابت يمكن أن يساعد على تهدئة العقل والجسم، والاستعداد لنوم أكثر راحة وعمقًا.
ويُنصح بالابتعاد عن الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنحو ساعة، إذ إن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة.
كما يُعد تخفيف الإضاءة في المنزل خلال المساء وسيلة فعالة لإرسال إشارات إلى الجسم بأن وقت الراحة قد اقترب، إلى جانب تهوية غرفة النوم وضبط درجة حرارتها لتوفير بيئة مريحة.
ومن العادات التي تساهم في تهدئة الأعصاب أيضًا، احتساء مشروب دافئ خالٍ من الكافيين، مثل البابونج أو النعناع، مع تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو المشروبات المنبهة في الساعات الأخيرة من اليوم.
ويمكن تخصيص عشر دقائق لممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل، أو قراءة بضع صفحات من كتاب، فهذه الأنشطة تساعد على تخفيف التوتر وإبعاد الذهن عن ضغوط العمل والمسؤوليات اليومية.
ويُفضل كذلك تدوين الأفكار أو المهام المقررة لليوم التالي في دفتر صغير، وهي عادة بسيطة تساهم في تقليل القلق الناتج عن التفكير المستمر، وتمنح العقل شعورًا بالترتيب والاستعداد.
ولا يقل الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت عن أهمية بقية العادات، إذ يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم على المدى الطويل.
