تُعدّ الغازات من المشكلات الهضمية البسيطة لكنها مزعجة، وغالبًا ما ترتبط بعادات يومية يمكن تعديلها بسهولة. يتيح فهم مسبباتها اتخاذ خطوات عملية للحفاظ على راحة الجهاز الهضمي.
الأسباب الأكثر شيوعًا لظهور الغازات
تنشأ الغازات عندما يبتلع الجسم الهواء أثناء الأكل أو الشرب، أو عند عدم هضم بعض المكونات الغذائية بشكل كامل. ومن أبرز العوامل:
• تناول الطعام بسرعة وما يرافقه من ابتلاع زائد للهواء.
• الأطعمة التي تخضع للتخمّر داخل الأمعاء مثل البقوليات، الملفوف، البروكلي، والبصل.
• حساسية اللاكتوز التي تجعل منتجات الحليب صعبة الهضم لدى بعض الأشخاص.
• المشروبات الغازية وما تضيفه من غاز مباشر إلى المعدة.
• السكريات الصناعية الموجودة في بعض الحلويات والعلكة.
• قلة شرب الماء التي تُبطئ الهضم وتُشجّع تراكم الغازات.
• التوتر الذي يؤثر في حركة الأمعاء ويزيد الإحساس بالانتفاخ.
خطوات عملية للتخلص من الغازات
يسهم تغيير بعض السلوكيات الغذائية في التخفيف من الغازات وتحسين الهضم بشكل ملحوظ:
• الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
• تقليل الكربوهيدرات الثقيلة التي يصعب على الأمعاء هضمها.
• الإكثار من الماء لدعم حركة الأمعاء.
• المشي بعد الوجبات لتسهيل خروج الغازات.
• تجنّب المشروبات الغازية والعلكة لتقليل دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي.
• الاستفادة من الأعشاب المهدئة مثل الكمون، النعناع، اليانسون والزنجبيل.
• مراقبة الأطعمة المزعجة عبر ملاحظة ما يسبب الانتفاخ واستبعاده عند الضرورة.
متى يجب زيارة الطبيب؟
تحتاج الغازات إلى تقييم طبي إذا رافقها فقدان وزن غير مبرّر، آلام شديدة، تغيّرات في عادات الإخراج، أو وجود دم في البراز. يساعد التشخيص المبكر في استبعاد حالات مثل القولون العصبي أو سوء الامتصاص
