كل فتاة تحلم بالتألق يوم زفافها وظهورها في أبهى حلة والتمتع ببشرة صحية ومشرقة، لهذا يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الذي له دور كبير جدا في صفاء ونظارة البشرة. فما هي الأغذية الضرورية للبشرة النضرة؟ وما هو النظام الغذائي لإمداد البشرة بالعناصر الغذائية الأساسية من الفيتامينات والمعادن؟ وما هي المأكولات التي يجب أن تبتعد عنها العروس؟ أسئلة وغيرها وغيرها يجيبنا عنها لطفي الزغاري دكتور باحث في مجال التغذية وعلوم الرياضة.
ما هي الأغذية الضرورية للبشرة النضرة؟
كثيرة هي الأغذية الضرورية لبشرة صحية، والتي تساعد العروس في الحصول على بشرة نضرة وصحية قبل يوم العرس، منها الإكثار من الخضراوات والفواكه كونها مصدرا مهما للفيتامينات والأملاح المعدنية وتناول المكسرات الغنية بالدهون الصحية، ولا ننسى كذلك فيتامين س الذي يحفز إنتاج مادة الكولاجين وتمنح نضارتها، ونجده في البرتقال. وأهم شيء شرب الماء بكمية كبيرة لأن له دورا مهما في ترطيب البشرة، وتناول الأسماك فهي غنية بأوميجا 3 التي تساعد في تجديد خلايا الجسم.
ما هو النظام الغذائي لإمداد البشرة بالعناصر الغذائية الأساسية من الفيتامينات والمعادن؟
الأطعمة الغنية بفيتامين س :
س تناول الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين حيث يساعد
في تحفيز عملية إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة، والذي يساعد على شد البشرة وتجنب ترهلاتها. كما أن نقص فيتامين س
يساهم بشكل كبير في ظهور تجاعيد البشرة المبكرة.
مصادر فيتامين2-
كل الخضروات والفواكه ذات اللون الأحمر، البرتقالي أو الخضروات الورقية الخضراء هي كلها مصادر غنية بمادة البيتا كاروتين، التي تتحول إلى فيتامين “أ”
داخل الجسم.
– الدهون الصحية:
المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم. فهي غنية بالأحماض الدهنية من الأوميجا 3. احرصي على تناول حفنة من اللوز والجوز يوميا لتتمتعي ببشرة نقية ونضرة.
الزنك والحديد:
البيض، اللحوم الخالية من الدهون، المحار والحبوب هي من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزنك والحديد. مما يعطي نضارة وتألق لبشرتك بشكل طبيعي.
–الماء:
اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم كي تحافظي على ترطيب بشرتك. لا تسمحي لنفسك بالشعور بالعطش، فيؤثر ذلك على نعومة البشرة ومظهرها الصحي.
ما هي المأكولات التي يجب أن تبتعد عنها العروس؟
أؤكد على ضرورة الابتعاد عن تناول الأغذية الغير صحية، خاصة تلك الغنية بالسكريات والدهون المشبعة الموجودة في المقليات والحلويات..لأنها تراكم مجموعة من السموم وبالتالي تتسبب في الكثير من المشاكل على مستوى البشرة، كظهور البثور وجفاف البشرة.
ما هي أفضل الفواكه المغذية لصحة وجمال العروس؟
من أحسن الأغذية المغذية للبشرة هي الغنية بمضادات الأكسدة، وتتمثل في جميع الفواكه الحمراء، كالرمان، التوت، الفراولة..الخ. تساعد مضادات الأكسدة في تخلص الجسم والبشرة من السموم المتراكمة بسبب نظام غذائي غير صحي، بالإضافة إلى الفواكه الصفراء الغنية بفيتامين “س”، بالإضافة إلى البرتقال.
ما هي نصائحك للعروس التي ترغب إنقاص وزنها قبل حلول موعد الزفاف؟
لا يجب على الفتاة أن تنتظر موعد الزواج حتى تبدأ في الريجيم، يجب أن يتم أن تبدأ بذلك بفترة طويلة، فإنقاص الوزن يجب أن يتم بشكل تدريجي تجنبا للعواقب الوخيمة، حتى لا يتم إرجاع الوزن بعد الزواج، فالتغذية السليمة مهمة جدا لكي تحافظ على صحة ورشاقة الجسم، فلا توجد وصفات سحرية بل هناك نمط صحي يجب اتباعه وهو كالآتي: ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
نصائح متنوعة للحصول على بشرة نضرة؟ أنصح كل فتاة مقبلة على الزواج عدم إهمال الجانب الغذائي لتكون في كامل جمالها ورشاقتها وتتمتع بشرة نظرة ومشرقة، التي يجب أن تعتني بها باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة للتخلص من التوتر
