مع دخول الأسبوع الثاني من رمضان، قد يبدأ الجسم في استهلاك جزء من مخزون الفيتامينات والمعادن، وهو ما ينعكس سريعاً على نضارة البشرة ومرونتها أيضا . لذلك لا يعد السحور مجرد وجبة لتجنب الجوع، بل فرصة مهمة لدعم الجسم بالعناصر التي تساعد الجلد على الحفاظ على ترطيبه خلال ساعات الصيام الطويلة.
اختيار بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات يمكن أن يساهم في دعم صحة البشرة ومنحها مظهراً أكثر حيوية خلال النهار.
الأفوكادو : دهون مفيدة تدعم مرونة البشرة
يعرف الأفوكادو باحتوائه على نسبة مهمة من الدهون الصحية، إضافة إلى فيتامين E ومضادات الأكسدة.
الفائدة للبشرة:
- تساعد هذه الدهون على دعم الحاجز الطبيعي للجلد.
- تساهم في تقليل فقدان الرطوبة من البشرة.
- تمنح الجلد مظهراً أكثر نعومة ومرونة.
تناول نصف حبة أفوكادو في وجبة السحور يمكن أن يكون إضافة غذائية مفيدة ضمن نظام متوازن.
تقرؤون أيضا : اليوم السابع: خطوات عملية لاستعادة حيوية الشعر وكثافته
بذور الشيا : مصدر غني بالألياف والمعادن
تتميز بذور الشيا بقدرتها على امتصاص الماء وتكوين قوام هلامي، إضافة إلى احتوائها على الألياف والأحماض الدهنية المفيدة.
طريقة بسيطة لتناولها:
- إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى كوب من الزبادي.
- تركها بضع دقائق حتى تمتص السوائل.
هذا المزيج يمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول ويساعد الجسم على الاستفادة من المعادن والأحماض الدهنية التي تدعم صحة الجلد.
الخيار: خضار غني بالماء والمعادن
يعد الخيار من أكثر الخضروات غنى بالماء، كما يحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
فوائده للجسم والبشرة:
- يساهم في دعم الترطيب العام للجسم.
- يساعد على تقليل الشعور بالجفاف خلال النهار.
- يمد الجسم بعناصر مفيدة لسلامة الأنسجة.
يمكن تناول حبتين من الخيار مع السحور كجزء من طبق خفيف ومتوازن أيضا .
اختيار أطعمة غنية بالماء والدهون الصحية والمعادن أيضا في السحور قد يساعد الجسم على الحفاظ على توازنه خلال الصيام، وهو ما ينعكس إيجاباً على مظهر البشرة ونضارتها.
بعد الاهتمام بالتغذية الداعمة للبشرة، سننتقل إلى تمارين بسيطة للوجه يمكن أن تساعد على تنشيط عضلاته وتحسين مظهره العام. سنتعرف على مجموعة من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في دقائق يومياً.
