60
بعد الإفطار في رمضان، يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة لتحفيز عملية الهضم وتجنب الشعور بالانتفاخ، ومن أبرزها:
- المشي الخفيف: المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الإفطار يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتحريك الأمعاء بلطف.
- تمرين التمدد (Stretching): القيام بحركات تمدد بسيطة، مثل رفع الذراعين للأعلى والانحناء للأمام بلطف، يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي.
- وضعية الجلوس على الركبتين (Seiza Pose): الجلوس على الركبتين مع استقامة الظهر (كما يفعل اليابانيون) لمدة 5-10 دقائق يساهم في تخفيف الضغط على المعدة وتحسين الهضم.
- تمرين الالتفاف الجانبي (Twisting Stretch): الجلوس مع ثني إحدى الركبتين والالتفاف بالجذع بلطف نحو الجانب المعاكس، مما يساعد في تحفيز الأمعاء.
- تمرين التنفس العميق: الاستلقاء وأخذ أنفاس عميقة من الأنف ثم الزفير ببطء يساعد على تهدئة المعدة وتحفيز الجهاز العصبي المسؤول عن الهضم.
من الأفضل تجنب التمارين الشديدة مباشرة بعد الإفطار، والانتظار على الأقل 30-60 دقيقة قبل ممارسة أي نشاط بدني مكثف.
