تعاني العديد من النساء خلال فترة انقطاع الطمث من الهبات الساخنة، التي تتجلى في شعور مفاجئ بالحرارة الشديدة ينتشر في الجسم، غالبًا في الوجه ;الرقبةوالصدر.
يرافق هذا الشعور تعرق زائد واحمرار في الجلد، وأحيانًا تسارع في ضربات القلب. ترجع هذه الهبات إلى التغيرات الهرمونية، حيث يؤدي انخفاض مستويات هرمون الإستروجين إلى تأثيرات على مراكز التحكم في درجة حرارة الجسم في الدماغ.
لكن لا داعي للقلق، فهناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض وتحسين نوعية الحياة أثناء هذه المرحلة. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
الصويا ومنتجاتها:
مثل حليب الصويا ،حيث تحتوي على فيتويستروجينات التي تساعد في تقليل تكرار الهبات الساخنة.
2. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، التي تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفر طاقة مستدامة.
3. الخضروات : مثل البروكلي والقرنبيط، والتي تحتوي على مركبات تساعد في استقلاب هرمون الإستروجين بشكل أكثر فعالية.
4. الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ والعنب، التي تساعد في ترطيب الجسم وتخفيف الهبات الساخنة.
5. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3: مثل الأسماك الدهنية (السلمون والسردين) وبذور الكتان، التي تدعم صحة القلب وتقلل من الالتهابات.
إقرأ أيضا :انقطاع الطمث:استعدي للمرحلة الجديدة من حياتك بذكاء و ثقة
الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D
مثل الحليب، واللوز، والأسماك، التي تعزز صحة العظام وتحمي من هشاشتها.
7. الأعشاب الطبيعية: مثل الشمر والمريمية، التي قد تكون مهدئة وتساعد في تخفيف الأعراض.
من جهة أخرى تجنبي سيدتي تناول الكافيين والأطعمة الحارة، حيث يمكن أن تزيد هذه من تكرار الهبات الساخنة. و تذكري أيضا أنه من المهم تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم، حيث يساعد هذا في الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم.
في الختام، تعتبر الهبات الساخنة تجربة شائعة خلال فترة انقطاع الطمث، لكن من خلال اختيار الأطعمة المناسبة، يمكن تحسين نوعية الحياة وتقليل شدة هذه الأعراض. تذكري أن التغذية الجيدة هي مفتاح التكيف مع التغيرات الهرمونية التي تمرين بها.
حولة سباعي
