ما إن تضع المرأة الحامل مولودها حتى تزداد احتياجاتها الغذائية خصوصا مع الرضاعة ، لذلك تحتاج لنظام غذائي متوازن يمدها بالطاقة و الحليب المقوي لرضيعها .
اليوم سنشارك معك سيدتي نصائح عليك اتباعها لتحصلي على نظام غذائي يحتوي على كل العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها كل من الأم و الطفل.
1 -يجب أن تخطط الأم لوجباتها : خصصي وقتا أسبوعيا للتخطيط لوجباتك ، و احرصي على أن تكون متنوعة و صحية.
2-حافظي على رطوبتك:في بعض المصحات الخاصة تنصح الأمهات بعد الولادة مباشرة بشرب لتر من المياه المعدنية حتى تدر الحليب بوفرة، و منه على الأم المرضعة شرب ما يقارب 16 كوب ماء يوميا لدعم الحليب .
3-استمعي لجسدك: لا تتجاهلي شعورك بالجوع أو العطش ،جسم الإنسان يعرف احتياجاته لذلك أصغي إليه .
4-تجنبي الكافيين و المشروبات الغازية و السكرية
5- تجنبي الأسماك عالية الزئبق لكن تناولي الأسماك منخفضة الزئبق كالسردين و السلمون من حين لآخر
6 -عند التخطيط لوجباتك احرصي على إضافة البقوليات،الخضار،الفواكه ،اللحوم و البيض، الحليب و مشتقاته …
في الختام تذكري سيدتي أن رضيعك يستمد صحته منك فلا تتهاوني في الاعتناء بوجباتك و بكل من صحتك الجسدية و النفسية.
خولة سباعي ” صحفية متدربة “
