قلة النوم أو صعوبة الاستغراق فيه من أكثر المشاكل التي تؤرق الإنسان المعاصر. ورغم أن الكثيرين يلجؤون مباشرة إلى المكملات أو الأدوية، إلا أن العلم يؤكد أن الحل قد يكون أبسط بكثير مما نتصور: ارتداء الجوارب الدافئة قبل النوم.
في مقطع فيديو حديث نشرته صحيفة واشنطن بوست، كشفت الدكتورة تريشا باسريشا، أستاذة في كلية الطب بجامعة هارفارد وطبيبة متخصصة في أمراض الجهاز الهضمي، أن تدفئة القدمين إما بارتداء جوارب مريحة أو بغمرها في ماء دافئ لبضع دقائق، يمكن أن يقلل من الوقت الذي يحتاجه الإنسان للغفو بمعدل يتراوح بين 7 و10 دقائق. وهو تقريبًا نفس التأثير الذي تمنحه مكملات الميلاتونين المنتشرة بكثرة.
لماذا تعمل هذه الخدعة؟
السر يكمن في تنظيم حرارة الجسم. عندما يتم تدفئة الأطراف، تتمدد الأوعية الدموية في الجلد، مما يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، وهي خطوة بيولوجية ضرورية لبدء عملية النوم. تشير الدراسات إلى أن الجسم عادة يخفض حرارته الداخلية بنحو درجتين إلى ثلاث درجات فهرنهايت عند الاستعداد للنوم، ولهذا السبب فإن الجو البارد في غرفة النوم يساعد أيضًا على الاستمرار في النوم العميق.
بدائل الجوارب
ليس الجميع يفضل ارتداء الجوارب أثناء النوم. لذلك تقترح باسريشا حلولاً أخرى بنفس الفاعلية، مثل:
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين.
- نقع القدمين في ماء دافئ لمدة 10 دقائق.
مقارنة مع الميلاتونين
من المثير أن نعرف أن مكملات الميلاتونين، التي يعتمد عليها ملايين الأشخاص حول العالم، تختصر مدة الدخول في النوم بمعدل 7 دقائق تقريبًا، وهو نفس ما تحققه هذه الطريقة الطبيعية البسيطة. الفارق أن الجوارب أو الماء الدافئ لا يتركان أي آثار جانبية ولا يحتاجان إلى وصفة طبية.
نصيحة الخبراء
تؤكد الدكتورة باسريشا أن هذه الخطوات الصغيرة قادرة على إحداث فارق ملموس في جودة النوم. وكما تقول: “ليس سيئًا أن يحقق لك جورب ما تحققه كبسولة!”.
إذن، قبل أن تمد يدك إلى علبة الدواء في المرة المقبلة، جرب أن تمنح قدميك بعض الدفء. قد تكتشف أن طريقك إلى نوم أسرع وأعمق يمر عبر تفاصيل بسيطة طالما أهملناها.
