12
خلال فترة الحمل، يتحول جسدكِ إلى مصدر الغذاء الأساسي لطفلك. ما تتناولينه لا يؤثر فقط على طاقتك وصحتك، بل أيضًا على نمو الجنين وتطوره. لذلك، من المهم أن تركّزي على تغذيتك أثناء الحمل بحيث تكون متوازنة تحتوي على جميع العناصر الضرورية، وتتجنبي بعض الأطعمة التي قد تشكّل خطرًا عليكِ أو على جنينك.
الأطعمة التي ينصح بتناولها:
- الفواكه والخضروات الطازجة: غنية بالفيتامينات، الألياف، ومضادات الأكسدة.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الكامل، تمنحك طاقة مستدامة.
- اللحوم البيضاء والسمك المطهو جيدًا: مصدر ممتاز للبروتين والحديد.
- البيض: غني بالبروتين والكولين، المهم لنمو دماغ الجنين.
- منتجات الألبان: مثل اللبن والجبن، توفّر الكالسيوم الضروري لنمو العظام.
- البقوليات: مثل العدس والفاصوليا، تزودك بالحديد والبروتين.
تقرؤون أيضا : احذري تسمم الحمل: العلامات المبكرة التي لا يجب تجاهلها
الأطعمة التي يفضّل تجنبها:
- الأسماك التي تحتوي على نسب عالية من الزئبق: مثل التونة الكبيرة، سمك أبو سيف، لأنها قد تؤثر على نمو الجهاز العصبي للجنين.
- اللحوم النيئة أو غير المطهوة جيدًا: قد تحتوي على بكتيريا ضارة.
- الجبن الطري غير المبستر: مثل الجبن الأزرق أو البري، قد يسبب عدوى الليستيريا.
- الكافيين بكميات كبيرة: قلّلي من القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأن الكافيين الزائد قد يزيد خطر الإجهاض أو انخفاض وزن المولود.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات: تسبب زيادة الوزن ومشاكل في سكر الدم.
نصائح ذهبية لتغذية صحية أثناء الحمل:
- تناولي خمس وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من ثلاث كبيرة.
- اشربي كميات كافية من الماء (8 أكواب يوميًا على الأقل).
- لا تنسي المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب، مثل حمض الفوليك والحديد.
- استمعي إلى جسدك، لكن اختاري دائمًا الخيارات الصحية.
ختامًا، تغذيتك في الحمل ليست فقط للعناية بنفسك، بل هي أول هدية تقدمينها لطفلك.
في المقال القادم من سلسلة دليلك نحو الحمل، سنناقش موضوعًا حساسًا ومهمًا لكل حامل:
الصحة النفسية أثناء الحمل: كيف تؤثر حالتك النفسية على الجنين؟
