مع حلول شهر رمضان، يتساءل الكثيرون عن أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام دون التأثير على صحتهم. تقول الدكتورة فرح بيرة، اختصاصية أمراض الكلى، إن ممارسة الرياضة دائمًا مفيدة للجسم. سواء أثناء الصيام أو بعد الإفطار، لكنها تتطلب بعض الاحتياطات لضمان سلامة الجسم.
الرياضة الخفيفة خيار آمن للصائم
تشير الدكتورة بيرة إلى أن الرياضة الخفيفة هي الأنسب خلال الصيام، لأنها تساعد على تنشيط الجسم دون فقدان كمية كبيرة من السعرات الحرارية أو الماء، ما يقلل من خطر الجفاف والإرهاق.
تقرؤون أيضا: أطعمة تساعد على ضبط ضغط الدم: نصائح علمية من الباحث في علوم التغذية صفوان الغداني
التوقيت المثالي للتمارين المكثفة
إذا رغبت بممارسة تمارين أكثر كثافة أو شدّة، هناك توقيتان يفضل الالتزام بهما:
• قبل الإفطار بساعة: يسمح للجسم بالتحرك دون الوصول إلى درجة تعرق عالية تؤدي إلى فقدان السوائل.
• بعد الإفطار بساعتين: يكون الجسم قد تعافى من نقص السوائل والطاقة، ما يضمن أداء التمارين بأمان وفعالية.
بهذه النصائح، يمكن للصائمين ممارسة الرياضة بانتظام خلال رمضان مع الحفاظ على الرطوبة والطاقة والصحة العامة، دون الإخلال بتوازن الجسم.
