120
تهانين من ألم على مستوى العمود الفقري بعد رحلة عمل شاقة العمل، لك سيدتي بعض الحركات الرياضية المنزلية ستساعدك على الاسترخاء، مع تكرير التمرين عشر مرات لكل جهة.
– امشي في مكانك، ثم قفي وارفعي كل مرة أحد الدراعين إلى الأعلى مع انحناء في اتجاه الورك من جهة الرأس.
– ظهر مستقيم وساقين متباعدتين ويديك على مستوى صدرك بهذا الوضع قومي بعملية صعود نزول
– دراعك الأيمن في اتجاه رأسك نحو الأعلى والأيسر يحيط بقفصك الصدري شدي ما استطعت في اتجاه الحركة.
– رجلك ويدك اليسرى على شكل زاوية 90 درجة حركيهما من الأعلى نحو الأسفل حتى يلتقي المرفق بالركبة.
– استلقي على بطنك وساقيك ممدودتين، ويديك موضوعتين على الأرض، حاولي الالتفات ما ستطعت لرؤية أسفل الظهر.
