كيف تتم الوقاية من آلام الظهر

هناك بعض النصائح الأساسية لتجنب آلام ظهر، وكذلك بعض الطرق لتخفيف حدة التوتر في عضلات الظهر.

+تبني أسلوب حياة صحي.

+مراقبة وزنك.

+ التمارين البدنية المنتظمة.

+ ايلاء اهتمام خاص لعضلات البطن والظهر.

+ لحظات من الاسترخاء.

+ اختيار وضعية ظهر سوية.

+ وضعية الظهر مستقيما، النظرة إلى الأمام والكتفين إلى الوراء.

+ لرفع جسم ثقيل، يجلس القرفصاء عن طريق ثني الركبتين مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

+ تجنب حركات اللف من الحوض أو التواء الظهر أيضا اختيار وضعية العمل الجيد.

+ استخدام الكراسي على التوالي مع دعم أفضل الأسفل الظهر واستخدام كرسي دوار للحد من الالتواء وضبط ارتفاع كرسي و / أو وضع قدميك على دعم صغير.

+إذا كنت تعمل مع جهاز الكمبيوتر، فإنه من الضروري ضبط ارتفاع الشاشة في مستوى العين، لمنع الحركات غير المرغوب فيها من الرقبة.