تشكل قلة النوم خطرًا لا يقتصر على الشعور بالتعب أو قلة التركيز، بل يمتد ليؤثر مباشرة على صحة العين. فالنوم ليس مجرد راحة للجسم، بل هو وقت حيوي لاستعادة توازن العين وتجديد حيويتها. وتؤكد الدراسات الحديثة أن النوم أقل من 6 ساعات بانتظام قد يؤدي إلى مشاكل بصرية تتراوح بين الجفاف وعدم وضوح الرؤية، وصولًا إلى التهابات العين.
فيما يلي أبرز الأضرار التي قد تصيب العين نتيجة قلة النوم:
- جفاف العين وتهيجها
قلة النوم تعيق إنتاج الدموع الطبيعية التي تحافظ على رطوبة العين ونظافتها. هذا يؤدي إلى جفاف شديد، احمرار، حكة، وشعور بالحرقان أو الإحساس بوجود جسم غريب في العين. الجفاف المزمن يمكن أن يفتح الباب أمام مشكلات بصرية أكثر خطورة.
- تشنج الجفن (ارتعاش العين)
إذا شعرت يومًا باهتزاز مفاجئ في جفنك، فقد يكون السبب التعب ونقص النوم. هذه الحالة تُعرف بتشنج الجفن أو “Myokymia”، وهي غير خطيرة لكنها مؤشر على إرهاق العين والإجهاد العصبي.
- الهالات السوداء وانتفاخ العين
من أبرز علامات قلة النوم هي ظهور الهالات السوداء وانتفاخ ما تحت العينين. يعود ذلك إلى تمدد الأوعية الدموية الدقيقة تحت الجلد، مما يُظهر اللون الداكن. كما يتراكم السائل في الأنسجة حول العين، مسببًا الانتفاخ والمظهر المتعب.
- تشوش الرؤية وصعوبة التركيز
العين بحاجة إلى الراحة لتتمكن من التركيز بوضوح. النوم غير الكافي يضعف قدرة العضلات البصرية على التكيّف، مما يؤدي إلى تشوش الرؤية خصوصًا أثناء القراءة أو استخدام الشاشات، ويُصعّب التركيز على التفاصيل.
- زيادة خطر العدوى
الدموع الطبيعية تحتوي على مواد تحمي العين من البكتيريا والغبار. حين تقل هذه الإفرازات بسبب قلة النوم، تصبح العين أكثر عرضة للجراثيم، مما يزيد احتمالية الإصابة بعدوى مثل التهاب الملتحمة (العين الوردية).
- حساسية الضوء وإجهاد العين
العيون المتعبة تصبح أكثر حساسية للإضاءة القوية، مما يؤدي إلى انزعاج عند التواجد في أماكن مضاءة أو استخدام الهواتف والشاشات. هذا الإجهاد المتكرر قد يتسبب في صداع وآلام مستمرة حول العين.
كيف تحافظ على صحة عينيك؟
• احرص على النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا لإعطاء العين وقتًا كافيًا للتجدد.
• قلل من استخدام الشاشات قبل النوم، واتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
• مارس التأمل أو تمارين التنفس العميق قبل النوم لتحسين نوعية النوم وتقليل التوتر.
• ضع الشاشات تحت مستوى النظر، وخذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل أو التصفح.
في الختام العيون تعمل بلا توقف طوال اليوم، وإذا لم تحصل على الراحة الكافية أثناء الليل، فقد تدفع الثمن على شكل مشاكل صحية مزعجة. اجعل النوم أولوية في روتينك اليومي، ليس فقط لترتاح، بل لتحمي بصرك وتحافظ على رؤيتك الواضحة وصحة عينيك.
