الشعر الصحي لا يبدأ من الزيوت أو الأقنعة، بل من ملعقتك ! نعم، ما تأكلينه ينعكس مباشرة على صحة شعرك. فإذا كنتِ تحلمين بشعر قوي، كثيف ولامع، فابدئي أولاً بتعديل نظامك الغذائي. إليكِ قائمة بـ20 طعامًا يجب أن تجدي لها مكانًا في وجباتك اليومية، لأن شعرك سيشكرك لاحقًا:
1. بذور الكتان
مصدر غني بالأوميغا-3 التي تُرطّب فروة الرأس وتُعزز نمو الشعر من الجذور.
2. الجوز
يحتوي على فيتامين E والزنك والدهون الصحية، وهي عناصر تحمي الشعر من التساقط وتغذّي البصيلات.
3. بذور الشيا
توفر الأحماض الدهنية الأساسية والزنك، ما يجعلها غذاءً رائعًا لمنع تقصّف الشعر.
4. الفاصوليا المونغ
مصدر نباتي ممتاز للبروتين، وهو ضروري لتقوية الشعرة وتحفيز نموها.
5. زيت الكانولا
يمكن استخدامه في الطهي أو لتدليك فروة الرأس؛ يُرطّب الشعر، يُخفّف التقصّف ويزيد من اللمعان.
6. التوفو (جبن الصويا)
يمنح شعرك البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو صحي وقوي.
7. البروكلي
يحتوي على فيتامين A وC والبيوتين، التي تُحفز إنتاج الكيراتين وتقوي الشعر.
8. القرنبيط
غني بالفيتامينات والبيوتين والسيليكا، ما يساعد على تقوية الشعر ولمعانه.
9. الأسماك الدهنية (مثل السلمون)
مصدر ممتاز للبروتين والأوميغا-3 والسيلينيوم، تحافظ على صحة فروة الرأس والبصيلات.
10. كرنب بروكسل (الملفوف الصغير)
يعزز إنتاج السيستين، وهو حمض أميني أساسي لتكوين الكيراتين.
11. البيض
غني بالبروتين والبيوتين، يقوي الشعر من الداخل ويمنحه اللمعان الطبيعي.
12. الأفوكادو
سواء أُكل أو استُخدم كقناع، يُرطب الشعر ويمنع تساقطه بفضل الدهون الصحية والمعادن.
13. التوت
يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C، ما يُساعد على تقوية الجذور وتحفيز النمو.
14. السبانخ
غني بالحديد والفيتامينات المفيدة للشعر، والحديد يحسن تدفق الأكسجين إلى البصيلات.
15. البطاطا الحلوة
تحتوي على فيتامين A وC والبيوتين، وهي عناصر تعزز النمو وتحمي من الجفاف.
16. العدس
مصدر نباتي للبروتين والحديد، يُغذي الشعر من الجذور حتى الأطراف.
17. الشوفان
غني بالحديد ويمنح الشعر نعومة ولمعانًا، ويمكن استخدامه كقناع مغذٍ أيضًا.
18. البقوليات
مصدر طبيعي للزنك والحديد والبيوتين، وهي عناصر تحفّز النمو وتحسن نسيج الشعر.
19. بذور اليقطين
تحتوي على مركبات تقلل من هرمون DHT المسؤول عن تساقط الشعر.
20. الزبادي اليوناني الطبيعي
مصدر غني بالبيوتين وفيتامين A، يمكن دمجه مع التوت أو المكسرات لوجبة مثالية لشعرك.
ختاما جمال الشعر لا يحتاج دومًا إلى منتجات باهظة. أحيانًا، يكفي أن تعيدي النظر في طبقك، لأن الصحة تبدأ من الداخل، والشعر ليس استثناءً!
