يتعرض نظرنا لضغط غير مسبوق بفعل الضوء الأزرق الناتج عن تزايد ساعات استخدام الهواتف، وأجهزة الكمبيوتر، والتلفاز.
نعم هذا بالفعل امر مقلق لكن لدي أخبار جيدة لكم: يمكنكم تعزيز صحة أعينكم وحمايتها بتغذية صحية مناسبة.
أطعمة ضرورية لصحة العين:
- اللوز – يحتوي على فيتامين E، الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويحمي أنسجة العين من التلف الناجم عن الجذور الحرة.
- الأفوكادو – غني بالدهون الصحية والكاروتينات، مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تقلل من آثار الضوء الأزرق، وتعزز الرؤية.
•بذور عباد الشمس – تحتوي على فيتامين E والسيلينيوم، مما يحافظ على صحة العين ويقلل من مشكلات الرؤية المرتبطة بالتقدم في العمر.
•بذور الكتان – مصدر ممتاز لأحماض أوميغا-3، التي تساعد في محاربة جفاف العين والتهاباتها.
•الأطعمة الغنية بفيتامين A والكاروتينات – مثل البيتا كاروتين، الذي يعزز صحة الشبكية ويساهم في تحويل الضوء إلى إشارات عصبية.
•القرع – يحتوي على فيتامين A والكاروتينات، مما يعزز الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة.
•صفار البيض – غني باللوتين والزياكسانثين، مما يعزز صحة العين ويقلل من مخاطر أمراض العين المرتبطة بالعمر.
- الجزر – معروف بأنه مصدر ممتاز لفيتامين A، الذي يساعد في تحسين الرؤية ويعزز صحة العين.
- زيت كبد السمك – يحتوي على أحماض أوميغا-3 وفيتامين D، مما يساعد في تقليل خطر جفاف العين.
- فيتامين C – يُعد مضادًا قويًا للأكسدة، ويساهم في حماية العين من التلف الناتج عن الجذور الحرة وتقليل مخاطر إعتام عدسة العين.
- الحمضيات – مثل البرتقال والليمون، غنية بفيتامين C، الذي يدعم صحة الأنسجة ويعزز نظام المناعة لحماية العين.
- الفلفل الحلو – وخاصة الملون، يحتوي على فيتامين C والكاروتينات، مما يساعد في حماية العين من الأضرار.
- البروكلي – غني بفيتامين C، والبيتا كاروتين، والمغذيات النباتية التي تعزز صحة العين.
- الطماطم – تحتوي على الليكوبين، الذي يُظهر خصائص مضادة للأكسدة، ويساهم في تقليل مخاطر العديد من أمراض العين.
في الختام تذكروا أن دمج هذه الأطعمة في نظامكم الغذائي يعني تعزيز صحتكم البصرية وتقليل مخاطر مشاكل العين المرتبطة بالشاشات. كونوا واعين لاختيار وجباتكم، وحافظوا على رؤية قوية وصحية تساعدكم على الاستمتاع بعالم واضح ومشرق من حولكم.
خولة سباعي
