أصبح البيوتين مكوناً شائعاً في مكملات العناية بالشعر، وحتى في الشامبوهات التي تعد بتكثيفه وتقويته. لكن هل لهذا الفيتامين دور حقيقي في تحسين نمو الشعر، أم أن الأمر مجرد دعاية تسويقية؟
ما هو البيوتين ولماذا يحتاجه الجسم؟
البيوتين، المعروف أيضاً بفيتامين B7، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، يلعب دوراً أساسياً في تحويل الطعام إلى طاقة. كما يدخل في تصنيع الكيراتين، البروتين المسؤول عن تكوين الشعر والأظافر والجلد.
هل يدعم البيوتين نمو الشعر؟
في حالات نقص هذا الفيتامين ، قد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر وضعفه، ما يفسر استخدام المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص. لكن بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين يحصلون على كفايتهم منه عبر الغذاء، لا توجد أدلة علمية قوية تؤكد أن تناول مكملات إضافية يعزز نمو الشعر.
أشارت دراسة عام 2012 إلى تحسن ملحوظ في كثافة الشعر لدى النساء اللاتي تناولن مكملات تحتوي على البيوتين، لكن هذه المكملات تضمنت أيضاً معادن أخرى مثل الحديد والزنك، ما يجعل من الصعب عزو الفائدة له وحده.
هل يساعد البيوتين في الوقاية من تساقط الشعر؟
قد يكون مفيداً في حالات تساقط الشعر الناتج عن نقصه، لكن من المهم معرفة السبب الأساسي للتساقط أولاً. فالتساقط قد يرتبط أيضاً بعوامل أخرى مثل اضطرابات الغدة الدرقية، فقر الدم، فقدان الوزن السريع، أو الوراثة.
في دراسة أُجريت على نساء يُعانين من تساقط الشعر، وُجد أن 38% منهن لديهن نقص في البيوتين. لكن حتى مع تعويض النقص، لم تلاحظ جميع المشاركات تحسناً كبيراً، ما يشير إلى أنه ليس الحل السحري في كل الحالات.
تقرؤون أيضا : ماء الأرز للشعر: سر الجمال الآسيوي الذي يمكنك تحضيره في مطبخك!
ما الكمية اليومية الموصى بها ومصادر البيوتين؟
الكمية اليومية الكافية للبالغين تبلغ حوالي 30 ميكروغرام، ويمكن الوصول إليها بسهولة من خلال النظام الغذائي.
أبرز مصادر البيوتين:
- كبد البقر
- البيض (مطهو، وليس نيئاً)
- السلمون
- بذور دوار الشمس
- البطاطا الحلوة
- اللوز
من الجدير بالذكر أن تناول البيض النيئ قد يمنع امتصاصه بسبب احتوائه على مادة “أفيدين” التي ترتبط بالفيتامين وتمنع امتصاصه.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة لنقص البيوتين؟
رغم ندرته، إلا أن بعض الفئات قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيه، مثل:
- المصابون باضطراب وراثي يُعرف بـ “نقص إنزيم البيوتينيداز”
- الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو يستخدمون الكحول بشكل مزمن
- المصابون بأمراض التهابية مزمنة في الأمعاء مثل كرون والتهاب القولون التقرحي
- النساء الحوامل والمرضعات
- مستخدمو أدوية مثل مضادات الصرع والريتينويدات
ختاما ، البيوتين ضروري لصحة الشعر، لكن فائدته تظهر فقط عند وجود نقص فعلي فيه. استخدام المكملات أو منتجات الشعر الغنية به دون الحاجة الطبية لذلك قد لا يحقق النتائج المرجوة. ولتفادي التساقط أو علاج مشاكل الشعر، من الأفضل استشارة طبيب لتحديد السبب الحقيقي وتقديم العلاج المناسب.
