لطالما تربعَت أحماض “أوميغا 3” الدهنية على عرش العناصر الغذائية الأكثر خضوعاً للبحث والدراسة في الأوساط الطبية. فهذه الدهون، التي تجود بها الطبيعة بوفرة في الجوز، والمأكولات البحرية، والأسماك الزيتية، وبعض بذور النباتات، لا تكتفي بكونها حارساً أميناً للقلب أو محارباً للاكتئاب والالتهابات فحسب.
ففي زحمة البحث عن مستحضرات التجميل باهظة الثمن، نغفل غالباً عن هذا الكنز الغذائي الذي ينقسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية (ALA، EPA، وDHA). تشير الأبحاث العلمية الحديثة إلى أن لهذه الأحماض”وجهاً آخر”مشرقاً . حيث تقدم فوائد مذهلة للبشرة والشعر قد تغنيكِ عن الكثير من الحلول الكيميائية.
إليكِ سيدتي، بلغة العلم والجمال، 6 فوائد مثبتة لأوميغا 3 ستجعلك تعيدين النظر في نظامك الغذائي:
درع واقٍ ضد أشعة الشمس
لعل أكثر ما يؤرقنا هو تأثير الشمس الضار. هنا يأتي دور “أوميغا 3″؛ حيث تشير الدراسات إلى أن المكملات التي تجمع بين حمضي (DHA) و(EPA) قد تقلل من حساسية الجلد تجاه الأشعة فوق البنفسجية (UVA وUVB).
في إحدى الدراسات الدقيقة، أظهر المشاركون الذين استهلكوا 4 غرامات من (EPA) لمدة 3 أشهر زيادة في مقاومة حروق الشمس بنسبة مذهلة بلغت 136%. كما أثبتت دراسة أخرى أن تطبيق زيت السردين الغني بهذه الأحماض موضعياً بعد التعرض للأشعة قلل من احمرار الجلد بنسبة 25%. إنه ببساطة واقٍ شمسي داخلي يعزز مناعة بشرتك.
سلاح فعال ضد حب الشباب
نظراً لأن “أوميغا 3” تمتاز بخصائص قوية مضادة للالتهابات، وتشير الأدلة الحديثة إلى أن الالتهاب هو أحد الجذور الرئيسية لحب الشباب، فإن هذه الأحماض تلعب دوراً غير مباشر ولكنه حيوي في تصفية البشرة.
لقد رصدت عدة دراسات انخفاضاً ملحوظاً في آفات حب الشباب عند تناول مكملات أوميغا 3. بل والأكثر من ذلك، أنها قد تخفف من الآثار الجانبية لدواء “آيزوتريتينوين” (Isotretinoin) القوي المستخدم لعلاج الحالات المستعصية.
ترياق للبشرة الجافة والمتهيجة
هل تعانين من جفاف البشرة أو الحكة؟ “أوميغا 3” تعمل كمرطب عميق من الداخل. فهي تساهم في تحسين وظيفة “حاجز البشرة” (Skin Barrier)، مما يساعد على حبس الرطوبة ومنع المهيجات من الاختراق.
في تجربة لافتة، شهدت نساء تناولن نصف ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان يومياً زيادة في ترطيب البشرة بنسبة 39% بعد 12 أسبوعاً مع انخفاض ملحوظ في خشونة الجلد وحساسيته. كما ارتبط الاستهلاك العالي لهذه الدهون بانخفاض خطر الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي والصدفية.
آفاق واعدة: التئام الجروح، محاربة الأورام، ونمو الشعر
بالإضافة لما سبق، تفتح الدراسات الأولية (التي أجريت معظمها مخبرياً أو على الحيوانات وما زالت تحتاج لتوثيق بشري أوسع) أبواباً للأمل في مجالات أخرى:
- تسريع التئام الجروح: تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تسرع من عملية تعافي الجلد وترميم الأنسجة.
- الوقاية من سرطان الجلد: الأنظمة الغذائية الغنية بهذه الدهون قد تحد من نمو الأورام.
- تعزيز نمو الشعر: تشير الدراسات المخبرية إلى إمكانية تقليل تساقط الشعر وتحفيز نموه وكثافته.
إن “أوميغا 3” ليست مجرد مكمل غذائي للصحة العامة، بل هي ركن أساسي في منظومة الجمال المتكامل. إن إدراج الأسماك الزيتية، بذور الكتان، والجوز في مائدتك ليس ترفا. بل هو استثمار ذكي يمنحك بشرة أكثر مقاومة للشمس، أقل عرضة للشوائب، وأكثر رطوبة ونضارة.
