27
يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في تنظيم نومهم خلال شهر رمضان بسبب تغير مواعيد الأكل والنشاط اليومي. ولضمان راحة جسدية ونفسية خلال الشهر الكريم، يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة لتنظيم النوم:
- تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ: يساعد الالتزام بجدول منتظم على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- أخذ قيلولة قصيرة: النوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد الظهر قد يساعد في تعويض قلة النوم الليلي دون التأثير على النوم الأساسي.
- تجنب المشروبات المنبهة ليلاً: مثل القهوة والشاي، التي قد تؤثر على جودة النوم.
- الابتعاد عن الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز يمكن أن يؤخر الشعور بالنعاس.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: من خلال تقليل الإضاءة، وضبط درجة حرارة الغرفة، والابتعاد عن الضوضاء.
