مع الصيام الطويل، يفقد الجسم مواد غذائية مهمة يمكن أن تنعكس على نضارة البشرة، صحة الشعر، وقوة الأظافر. لكن بالاهتمام بالتعويض الصحيح، يمكن الحفاظ على إشراقة مظهرك طوال الشهر.
الترطيب أولًا: الماء عنصر الجمال الأساسي
نقص الماء يظهر سريعًا على البشرة والشفاه، ويزيد من ظهور الخطوط الدقيقة وبهتان الوجه. توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور يحافظ على ترطيب الجلد ومرونته.
المعادن الحيوية لبشرة صحية وشعر قوي
البوتاسيوم والمغنيسيوم: يحافظان على توازن السوائل داخل الخلايا ويمنعان شحوب البشرة.
الزنك: ضروري لشفاء الحبوب وتجدد البشرة، ونقصه يبطئ إصلاح الجلد.
الفيتامينات: إشراقة طبيعية من الداخل
- فيتامين C: يدعم إنتاج الكولاجين ويمنح البشرة إشراقًا.
- فيتامين A: يحفز تجدد الخلايا ويحافظ على نعومة الجلد.
- فيتامين E: مضاد أكسدة يحمي الخلايا ويعزز مرونة البشرة أيضا .
البروتين: سر الشعر والأظافر القوية
قلة البروتين تؤدي إلى تساقط الشعر وضعف الأظافر، وتقلل من قدرة الجلد على الحفاظ على مرونته أيضا .
الدهون الصحية: مفتاح البشرة المتألقة
الدهون الصحية ضرورية لامتصاص الفيتامينات وحماية الجلد، كما تعزز لمعان الشعر ونضارة الوجه. ركزي على الزيوت النباتية، المكسرات، والأسماك أيضا .
علامات نقص العناصر الغذائية في رمضان
- بشرة باهتة أو جافة
- زيادة الهالات السوداء
- تشقق الشفاه
- ضعف الأظافر
- تساقط الشعر
نصائح لتعويض العناصر المفقودة
- شرب الماء على مراحل بين الإفطار والسحور
- تناول خضر وفواكه يوميًا
- إضافة مصدر بروتين في كل وجبة
- إدخال الدهون الصحية بكميات معتدلة
- تنويع الطعام وعدم الاقتصار على نفس الأصناف
بهذه الطريقة، يحافظ الجسم على جماله الطبيعي، ويستفيد من الصيام دون أي آثار سلبية على المظهر.
