لكي تخففي من البطن البارز، والتمتع ببطن مثالي، عليك تناول مأكولات سليمة ومتوازنة، كمرحلة أولى لمساعدتك حتما على تفادي  تراكم الشحوم في الجسم. وهذه بعض النصائح العملية المتبعة للحصول على بطن مثالي:

واظبي على المشي

المشي ممارسة جسمانية ورياضية تساعد الجسم على الاحتفاظ بصحة جيدة، وينصح  بممارسته لمدة ساعة كاملة كل يوم، فهو يساهم في تحريك وتنشيط كل عضلات الجسم، ونقص الشحوم المتراكمة بطريقة فعالة ومستدامة.

تناولي مزيدا من  السمك

إن الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة مثل الأوميغا 3 تكون لها دائما انعكاسات إيجابية على الصحة.

 كما أنها تحفز إنتاج هرمون يسمى هرمون الليبتين الذي يساعد على تقليل الشهية وزيادة نفقات الطاقة.

مارسي التمارين الرياضية

الممارسة المنتظمة للنشاط الرياضي جد مهم لتنشيط رفاهية الجسم والعقل في آن واحد. فالتمارين الرياضية تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بنسبة 67٪ من الوزن أثناء التداريب.

قللي من استهلاك الأملاح

الاستهلاك المفرط للملح يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. فهو يزيد من ظاهرة احتباس الماء والمسؤول على زيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للاستهلاك المفرط للملح أن يشكل  خطرا على الصحة.

اشربي الماء

الماء يشكل أكثر من 65٪ من جسم الإنسان، لهذا من الضروري  شربه بشكل منتظم وسليم، إذ من الضروري شرب لتر ونصف ( 1.5 لتر)  كحد أدنى يوميا لتنظيف الجسم والتخلص من السموم عن طريق البول والعرق.

مارسي التنفس

التنفس أو الفاكوم هو ممارسة فعالة جدا للأشخاص الذين يريدون معالجة المعدة وتدعيم البطن. ويستند هذا التمرين بشكل رئيسي على التنفس.

للقيام بذلك حاولي إدخال بطنك بقوة حتى تشعري بأن بطنك ملتصقة بعمودك الفقري. وابقي في هذا الوضع  مع حبس أنفاسك بين 10-15 ثانية، والتنفس بلطف عن طريق الاسترخاء، كرري هذا التمرين ثلاث مرات بانتظام.

تناولي طعامك ببطء وتأن

عليك  تناول الطعام ببطء وتأن، فذلك يساعد على الشعور بالشبع بشكل تدريجي.
لهذا، لديك 20 دقيقة على الأٌقل  لتناول الطعام. فعندما تستهلكين وجبتك في أقل من 20 دقيقة،  يكون لديك شعور بأن المعدة تعمل بشكل طبيعي، ولكن هذا الشعور يختفي بسرعة بعد ساعة أو ساعتين، لتعود الرغبة في تناول وجبة  إضافية خفيفة.

 لهذا، عليك أن تأخذي وقتك من المضغ الجيد لزيادة مستويات السكر في الدم وتعزيز الشبع.

تناولي الأفوكا

كثير من الناس يعتقدون أن تناول الأفوكا  يتسبب في زيادة الوزن. وخلافا لذلك، فهذه الفاكهة غنية بالفيتامينات والألياف وتعطينا شعورا بالشبع.. الأفوكا غنية أيضا  بالأوميغا 3، والتي تحفز وفقا لدراسات مختلفة على  إنتاج هرمون يسمى هرمون الليبتين الذي يقلل من الشهية ويزيد من استهلاك الطاقة.

مارسي تمارين خاصة بالبطن

من  شأن هذه الممارسة أن تساعدك على تدعيم معدتك والتخلص من الدهون في منطقة البطن.

ضعي نفسك على أربع، وشدي البطن بشكل جيد، استنشقي الهواء عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. ابقي في هذا الوضع لبضع ثوان ما تستطيعين، واستريحي قليلا. 

 اعملي على تكرار هذه العملية أربع  مرات متتالية مع فترات توقف لمدة دقيقة كاملة بين تكرار وآخر.

استهلكي الألياف
الألياف هي الكربوهيدرات التي تحتوي على قليل من الطاقة، ولا يتم هضمها لأنها تمر عبر الجهاز الهضمي.

 الألياف القابلة للذوبان، مثل البكتين تعمل من خلال الأمعاء والمعدة، على حماية الجهاز الهضمي من البكتيريا الضارة.