29
يعد الحصول على نوم هادئ ومريح من أساسيات الصحة الجسدية والنفسية. وللنظام الغذائي دور مهم في تحسين جودة النوم. فيما يلي بعض المأكولات التي تساهم في تهدئة الجسم وتعزيز الاسترخاء:
- الحليب الدافئ: يحتوي على مادة التربتوفان (Tryptophan)، التي تحفّز إنتاج هرمون السيروتونين وتساعد على الشعور بالاسترخاء.
- الموز: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان في تهدئة العضلات والحد من التشنجات التي قد تؤثر على جودة النوم.
- اللوز: يمد الجسم بالمغنيسيوم الذي يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين جودة النوم، كما يحتوي على البروتين الصحي.
- الشوفان: يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي ترفع مستوى السيروتونين في الدماغ، مما يساعد على الشعور بالهدوء والنعاس.
- شاي البابونج (الكاموميل): يُعرف بخصائصه المهدئة والمساعدة على الاسترخاء، مما يجعله خيارًا جيدًا قبل النوم.
إن إدراج هذه الأطعمة والمشروبات في وجباتك اليومية أو تناولها قبل النوم بفترة قصيرة قد يساهم في تحسين نمط النوم لديك، مع التأكيد على أهمية المحافظة على نمط حياة صحي يشمل التمارين الرياضية المنتظمة والابتعاد عن المنبهات قبل النوم.
