من المعروف أن جمال البشرة يبدأ من أسلوب الحياة خاصة الأطعمة التي يتناولها الانسان، ولأن النساء الأجدر بجمال بشرتهن والحفاظ على نضارتها، إليك سيدتي أهم العناصر الغذائية التي ستزيد من الحفاظ على بشرتك وتغذيتها وجعلها تظهر أكثر صحة وإشراقة.
تغذية البشرة تساعدنا على حمايتها من عدة مشاكل، حيث أشارت أبحاث ودراسات إلى أن الحصول على بشرة صحية يتطلب في الأساس تناول أطعمة وتجنب أخرى ، فليست كل الأطعمة صحية .
أهم عناصر تغذية البشرة:
أوميجا 3: يساعد هذا الحمض الذهني في الحفاظ على طبقة بشرة سميكة ورطبة، وجعلها أكثر مقاومة للأشعة تحت الحمراء التي تصل إلى البشرة من خلال أشعة الشمس .
كما يحمي البشرة من الالتهابات ومن ظهور الحبوب، في المقابل فإن نقص الأوميجا 3 يؤدي إلى جفاف البشرة.
فيتامين E: هذا الفيتامين من أهم مضادات الأكسدة للبشرة ويساعد بشرتك في الحصول على الفيتامين لحمايتها من الالتهابات وأتبث المختصون أن فيتامين E يصبح أكثر فعالية عند وجود فيتامين س.
الزنك: يضبط التهابات البشرة وهو من الأملاح المعدنية المهمة ويساعد أيضا في تكوين خلايا بشرة جديدة محل التالفة والميتة، وفي حالة نقص الزنك فإنه يؤدي التهابات بالجلد وتعرضه للإصابة بأمراض وكذا صعوبة شفاء الجروح.
البروتينات: تساهم بشكل كبير في نضارة البشرة والحفاظ عليها وظهورها بقوام سليم .
الدهون الصحية: تساعد الأطعمة الغنية بالدهون الصحية على تقليل التجاعيد التي تسببها أشعة الشمس.
نصائح عامة:
للحفاظ على بشرة صحية يجب تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ وشي وE وايضا المحتوية على مضادات الأكسدة إذ تساعد على تغذية البشرة الباهتة.
كما يجب الحصول على كميات مناسبة من البروتينات الحيوانية عبر تناول اللحوم الحمراء و البيضاء و البروتينات النباتية أيضا الموجودة بالبقوليات والعدس والحمص والفول…إذ تساعد على بناء وتجديد خلايا البشرة.
تناول النشويات الكاملة التي يحتوي عليها القمح والأرز البني مع تجنب تناول نشويات مكررة مثل الموجودة بالخبز الأبيض والسكر والمعجنات. ويحرص الاخصائين على التحذير من التدخين فهو يساهم بشكل كبير على موت الخلايا ويستهلك فيتامينات الجسم الضرورية للبشرة.
