إذا كنت يا سيدتي تعملين طوال اليوم وأنت واقفة على رجلين سواء في المنزل لتحضير وجبات أطفالك والتنظيف أو حتى تشتغلين خارج البيت، فعند نهاية اليوم من الممكن أن تشعري بآلام على مستوى الظهر أو العمود الفقري.
لذا في عدد اليوم من فقرة صحة يقدم لك موقع مجلة لالة فاطمة 4 حركات أو تمارين رياضية يمكنك تطبيقها لوحدك في المنزل وستلاحظين الفرق من أول يوم…
– امشي في مكانك، ثم قفي وارفعي كل مرة أحد الدراعين إلى الأعلى مع انحناء في اتجاه الورك من جهة الرأس.
– ظهر مستقيم وساقين متباعدتين ويديك على مستوى صدرك بهذا الوضع قومي بعملية صعود نزول.
– دراعك الأيمن في اتجاه رأسك نحو الأعلى والأيسر يحيط بقفصك الصدري شدي ما استطعت في اتجاه الحركة.
– رجلك ويدك اليسرى على شكل زاوية 90 درجة حركيهما من الأعلى نحو الأسفل حتى يلتقي المرفق بالركبة.
– استلقي على بطنك وساقيك ممدودتين، ويديك موضوعتين على الأرض، حاولي الالتفات قدر الاستطاعة لرؤية أسفل الظهر.
