نصائح للتخلص من إدمان الهاتف

أصبح الهاتف الذكي جزءا أساسيا من حياتنا اليومية، لكنه قد يتحول إلى مصدر إدمان يؤثر سلبا على صحتنا النفسية والجسدية. للتغلب على هذا الإدمان، ينصح الخبراء بعدة خطوات بسيطة وفعالة.

أولا، من المهم تحديد أوقات معينة لاستخدام الهاتف، خصوصا قبل النوم أو أثناء الوجبات العائلية. كما يستحسن تفعيل خاصية “عدم الإزعاج” لتقليل التنبيهات المشتتة.

ثانيا، يمكن استبدال بعض لحظات تصفح الهاتف بأنشطة بديلة مثل قراءة كتاب أو ممارسة الرياضة أو التأمل.

من المفيد أيضا تعيين تطبيقات لمراقبة وقت الشاشة، إذ تساعد على الوعي بمدة الاستعمال.

وأخيرا، ينصح بالحرص على التواصل الواقعي مع الأصدقاء والعائلة لتعويض جزء من التفاعل الافتراضي.

بهذه الخطوات البسيطة، يمكن استرجاع التوازن بين العالم الرقمي والحياة الواقعية، والحد من التبعية المفرطة للهاتف.