151
تساعد هذه الحركات الثلاث على بناء وتقوية عضلات المعدة
1- الإستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، مع وضع اليدين خلف الرأس، هذا الأخير يرفع بشكل متناسق مع الكتفين، بموازاة ذلك ترفع الرجلان بشكل مستقيم، كما في الصورة، مع الاسترخاء والحفاظ على توازن الجسم لمدة 5 دقائق.
2- حافظي على نفس الوضعية في الصورة الأولى، لكن مع تغير وضعية الرجلين، برفع الرجل اليمنى، وبسط الرجل الأخرى، مع الحرص على التنفس بشكل منتظم، وضرورة التأكد من أن هذا التمرين يشد عضلات البطن، ويجب إعادة هذه الحركة مدة 20 دقيقة.
3- قومي بتغيير الوضعية، الرجل اليسرى تكون مرفوعة بشكل متواز، والرجل الأخرى مبسوطة على الأرض، مع وضع اليدين خلف الرأس بشكل متواز مع الكتفين، ويجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 20 دقيقة.
